Novo leto 2020 bo prišlo čez 5 tednov. Ta čas lahko koristno izkoristite za pospravljanje postave. Seveda izguba 15 ali 20 kg verjetno ne bo delovala, vendar se bo mogoče znebiti zabuhlosti in izboljšati stanje kože, da bo sijalo v novoletni obleki.
Kako shujšati za novo leto 2020 brez motenj
Iz prehrane izključujemo naslednja živila in pijače:
- Najprej se odpovejte alkoholu. Zdaj je popolnoma nepotreben, saj že v majhni količini ustvarja dodatno obremenitev vseh telesnih sistemov, povzroča vnetja, ki ovirajo odstranjevanje odvečne teže in vodi do dehidracije ob hkratnem zadrževanju tekočine.
- Zmanjšajte dodajanje soli obrokom - povzroča zadrževanje tekočine v telesu. Namesto soli uporabite zelišča.
- Recite ne hitrim ogljikovim hidratom in hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Sladkarije povzročajo skoke sladkorja v krvi, še posebej, če sladkarije jeste na tešče. Krvni sladkor zelo hitro naraste in hitro pade, zaradi česar znova pomislite na hrano.
- Iz prehrane izločite predelano hrano - klobase, klobase, slaščice, prekajeno meso. V njih praviloma ni mesa, ampak veliko soli, sladkorja, maščob - ta kombinacija je zdravilo za možgane.
Zdaj pa pojdimo na živila, ki jih je treba vključiti v prehrano:
- V 5 tednih pred novim letom poskusite jesti čim več zelenjave. Ni treba iskati nečesa eksotičnega, korenje, zelje, pesa so povsem primerni (iz njih lahko naredite "solatno krtačo" itd.) Zelenjava ne samo napolni želodec, kar vam omogoča, da dlje časa ostanete siti, ampak tudi dopolnjuje zaloge vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Uporabite lahko zamrznjene mešanice.
- Sadje in jagode so potrebni tudi za tiste, ki hujšajo, vendar v majhnih količinah, saj vsebujejo sladkor.
- Poskusite piti več vode. Ni vam treba, da ga nalivate nase v litre naenkrat, vendar svoje žeje ne morete prezreti. Glede na to, da je ogrevanje zdaj povsod, morate spiti 2, 5-3, 5 litra vode na dan.
- Pri pripravi obrokov se osredotočite na beljakovine - piščanca, purana, ribe, morske sadeže, piščančja jajca. Beljakovine prispevajo k izgubi teže, nasitijo za dolgo časa.
- Ne pozabite na maščobe - vsa hladno stiskana rastlinska olja, visokokakovostno maslo, oreški.
- V nobenem primeru se ne odrekajte ogljikovim hidratom, temveč izberite počasne - rjavi riž, stročnice, testenine iz trde pšenice itd.
Če želite shujšati, morate jesti v majhnih delih, vendar vsake 2-3 ure. Krožnik naj vsebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in vlaknine (zelenjava, sadje).
"Čarobna tabletka" med hujšanjem so maščobne kisline omega-3 - v obliki kapsul ali pridobljene iz izdelkov (maščobne ribe, kaviar, morski sadeži, oreški).
Če prekomerno telesno težo povzroči nezdrava prehrana, lahko dodatno jemljete vitaminsko-mineralne komplekse, da telesu zagotovite potrebna hranila (hranila).
Seveda so za hujšanje potrebni tudi športi. Priporočljivo je izbrati telesno aktivnost, ki prinaša užitek - nekaterim je to ples, nekdo ima rad jogo in pilates, nekdo pa najraje vleče železo v telovadnici.
Zdi se, da je 5 tednov zelo malo, a če se tega lotite resno, se lahko brez težav znebite 5-7 kg. Bila bi želja!
