Da bodo sklepi dolgo zdravi, morate biti pozorni na prehrano. Pravilna prehrana za sklepe, zmerna telesna aktivnost bo pomagala ne le preprečiti bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi preprečiti razvoj obstoječih težav.
Hrana, ki je dobra za sklepe:
- Izdelki, ki vsebujejo mukopolisaharide, so morski sadeži, želatina, žele, močno uho, aspik, žele iz sadja in jagodičja, sladkarije in marmelada;
- Živila, bogata z železom - goveji jezik, jetra, drobovina;
- Živila z visoko vsebnostjo vitamina D - rumenjak, ribje jetra, maslo;
- Suho sadje - rozine, suhe marelice in zlasti suhe slive (samo neobdelane z žveplom);
- Izdelki, ki vsebujejo kalcij - mleko, sir, skuta;
- Živila, bogata z omega3 - ribe: skuša, nasoljeni sled, losos, postrv;
- Viri vitamina C so brusnice, črni ribez, šipki, kivi in agrumi;
- Sveže sadje in zelenjava naj predstavljata vsaj 50% dnevne prehrane;
- Ločeno lahko izpostavite lubenico. Lubenin sok je izvrstno čistilo za telo, saj ima sposobnost odstranjevanja nepotrebnih soli iz telesa na naraven način;
- Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin - cela zrna rži, pšenice, otrobi, rjave testenine, ovsena kaša, brokoli
- Ananas - sveže sadje vsebuje encim bromelain, ki zmanjšuje vnetja.
- Češnje, jagode, borovnice - vse te jagode vsebujejo antocianine (snovi, ki delujejo protivnetno).
Dietna priporočila za ljudi, ki trpijo zaradi sklepnih bolezni:
- Ne jejte mesa in mleka vsak dan.
- Zmanjšajte vnos soli, saj zadržuje tekočino v telesu.
- V svojo prehrano vključite polnozrnata žita.
- Ne jemljite prehranskih dopolnil, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
- Jejte zeleno aktivno.
- Odpravite alkoholne pijače.
- Omejite vnos kave (priporočljivo je dve skodelici na dan)
- Poskusite, da včerajšnje hrane ne pogrevate, ampak jo skuhajte v enem zamahu.
Zdaj veste, kaj morate vključiti v svojo prehrano, da boste našli lahkotnost v vsakem gibu!
