Smoothie je okusna pijača, ki celo nadomešča zajtrk in je vir hranil. Če poskušate shujšati, dodajte svojim sestavinam določene sestavine, ki spodbujajo hujšanje.
Bananin smuti
Banane vsebujejo veliko vlaknin, kar vam lahko pomaga, da dolgo časa ostanete siti, in zmanjšate število nezdravih živil. Prav tako povečajo razmnoževanje črevesju prijaznih bakterij in zmanjšajo napihnjenost zaradi kalija. Banane dajo smutiju kremasto strukturo in okus.
Recept:
V mešalniku preprosto stepemo 1 banano, 2 žlici arašidovega masla, 1 ½ skodelice mandljevega mleka in nekaj medu
Jagodičasti smuti
Maline, jagode, borovnice lahko zamrznete in ko želite narediti smoothie, jih preprosto vzemite iz hladilnika in zmešajte v mešalniku. Jagode lahko znatno pomagajo zmanjšati maščobe na trebuhu, saj so bogate s polifenoli in antioksidanti, ki preprečujejo nastanek maščobe na trebuhu.
Recept:
Peščico zamrznjenih jagod združite z 1 skodelico grškega jogurta in 1/4 skodelice mleka in medu
Smoothie iz semen Chia
Chia semena so odlična gladka sestavina. So vir vlaknin in beljakovin, kar pomeni, da vam pomagajo, da se počutite siti. Chia semena so bogata s koristnimi hranili, kot so kalcij, antioksidanti in omega-3 maščobne kisline.
Recept:
V mešalniku zmešajte 4 žlice chia semen, 1 skodelico mandljevega ali kokosovega mleka in ½ srednje velike banane. Kot sladilo lahko dodate med ali jaggery
Cimetov smuti
Cimet vam lahko pomaga pri hujšanju, zato ga lahko dodate kot gladko sestavino. Odstrani obloge v trebuhu in stegnih. Cimet pomaga tudi pri zniževanju ravni glukoze v krvi, ki je odgovorna za povečanje telesne mase.
Recept:
Postavite v mešalnik in združite naslednje sestavine: 1 skodelica mandljevega ali kokosovega mleka, 1 žlica cimeta v prahu, 1 žlica lanenega semena v prahu, 4-5 jagod po vaši izbiri in ½ srednje banane. Po okusu dodajte nekaj medu ali jaggery
Jabolčni smuti
Jabolka imajo tudi veliko vlaknin in malo kalorij. To pomeni, da bodo metabolizem vzdrževali v dobrem stanju in tako zmanjšali telesno maščobo.
Recept:
Zmešajte 1 jabolko, 1 skodelico sadja na kocke, na primer papajo ali ananas, 1 skodelico kokosove vode in 1 srednjo banano. Dodajte poljubno sladilo
Smutiji iz hrušk
Poleg vlaknin so hruške bogate s kalijem, ki lahko znižuje holesterol in ohranja zdravje vašega srca.
Recept:
