Mnogi ljudje so preveč leni, da bi si pripravili poln zajtrk, raje imajo dodatnih 30 minut spanja. Vendar je že dolgo dokazano, da vam ni treba jesti sendvičev za zajtrk ali piti kave na poti in da se boste s pravim zajtrkom počutili dobro in polni energije za ves dan.
Navodila
Korak 1
Prvo mesto med izdelki, ki jih morate pojesti za zajtrk, zasluženo zasede pomarančni sok. Vsebuje dovolj vitaminov in mineralov, da boste lahko ves dan. Po želji lahko pomarančni sok nadomestimo s katerim koli drugim sadnim ali zelenjavnim sokom. Toda ne pozabite, da je bolje, da teh sokov ne pijete na tešče, saj lahko povzročijo zgago.
2. korak
Nutricionisti priporočajo, da za zajtrk jeste kašo. Izbira žit je odvisna od vaših okusnih želja - ajde, riža, ovsa, kuskusa, bulgurja. Poleg tega bo kaša postala bolj zdrava in okusna, če sladkor nadomestite z medom in mu dodate sveže sadje ali jagode.
3. korak
Tudi sendvič je lahko odlična možnost zajtrka, le če je narejen iz rženega kruha in sira, ne pa iz štruce in klobase. Hlebec je treba na splošno izključiti iz prehrane, ne dodaja energije, je pa precej težko prebavljiv. Takšnemu sendviču lahko dodate paradižnik ali papriko.
4. korak
Jajca so dober in hiter zajtrk. Poleg tega je lahko kuhano jajce ali omleta s sirom ali zelenjavo. Ta vrsta zajtrka velja za najboljšega za moškega. Moškemu lahko za zajtrk ponudite tudi različne enolončnice, sirne pogače, palačinke.
5. korak
Prednosti jogurta so nedvomne, vendar je treba upoštevati dvoje: vsebovati mora žive kulture z najmanj dodatki, na tešče pa je jogurt neuporaben, saj je dragocen kot prebavni pripomoček. Tudi drugi mlečni izdelki so dobri za zajtrk. Pomagali bodo vzpostaviti presnovne procese v telesu. Toda za večje koristi jih morate kombinirati z drugimi izdelki, na primer s kašo.
6. korak
Kakav je veliko bolj zdrav kot kava in čaj, saj vsebuje vse, kar potrebujete za odličen začetek dneva - vitamine, minerale, beljakovine. No, česa ne bi smeli jesti za zajtrk, razen že naštetih izdelkov? Gre za kvasno pecivo, sladkor in sladko sadje, kot so kaki, hladne pijače.
