Bodybuilderji z velikanskimi rameni in okroglimi bicepsi so zelo privlačni. Če želite imeti atletsko postavo, morate trdo trenirati in se pravilno prehranjevati.
Kako naj jedo človek, ki je pripravljen svoj prosti čas nameniti bodybuildingu? Če izberete pravo prehrano za rast mišic, lahko dosežete odlične rezultate brez različnih prehranskih dopolnil in steroidov, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Poleg tega je paleta izdelkov preprosta in cenovno dostopna. Eno uro pred treningom pojejte skledo ajdove kaše. Naredite to redno. Kaše pa ne boste polni sami. V svoj jedilnik vključite govedino, ribe ali košček piščanca. Drugi viri beljakovin so purani, zajci in lignji, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kefir, mleko). Priporočljivo je, da svinjine ne uživate, saj vsebuje maščobe, ki jih je težko odstraniti iz telesa. Seveda je bolje dati prednost naravnim izdelkom, pozabiti na prekajeno meso in klobase. Vsi mesni izdelki morajo biti kuhani na pari ali kuhani. Skuta, jajca so prav tako potrebna telesu za rast mišičnih vlaken. Ti izdelki morajo biti zagotovo vključeni v športnikovo prehrano. Telo potrebuje tudi maščobe. Na primer, veliko jih je v kateri koli kisli smetani, majonezi, smetani, maslu, margarini, jagnjetini. Jejte sadje, jagodičevje in zelenjavo, seveda. Zaloge energije takoj po vadbi napolnite z ogljikovimi hidrati. In za to lahko pojeste nekaj žlic medu s čajem, majhno čokoladico. Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena za izgradnjo mišic. Telo bodybuilderja brez prave količine ogljikovih hidratov je kot gradbišče brez opeke. Ti elementi ne samo dajejo energijo telesu, ampak tudi pomagajo ohranjati in asimilirati beljakovine. Tudi viri ogljikovih hidratov so: riž, pečen in kuhan krompir, pekovski izdelki, otrobov kruh, koruza, oreški, fižol, banane, musli itd. Nadzorovati je treba uživanje sladkarij, sicer se lahko spremenite v sumo rokoborbo. Nikoli se ne prenajedite. Bolje jesti manj, vendar pogosteje. Konec koncev rastoče mišice nenehno potrebujejo energijo in s polnim želodcem bo odvečna energija izginila, mišična vlakna pa bodo preprosto ostala lačna.
