Z željo, da bi jedli dobro in okusno, ni nič narobe. Vendar včasih ta želja postane obsedenost. Naučite se preprostih načinov za boj proti povečanemu apetitu.
1. Začel bi z dejstvom, da tiste, ki imajo radi diet, najpogosteje ujame "zhora". Ko zmanjšamo prehrano, ne pomislimo na škodo, ki jo telesu delamo! In zaradi boja zase izgubimo nadzor nad seboj. Zato je prvo pravilo pri vsaki dieti izogibanje lakoti.
2. Jejte pogosto, a malo po malo. Telo bo vedelo, da bo, draga, vedno nahranjeno in ne boste se zlomili in navalili na hrano, kot zadnjič.
3. Vedno skrbno načrtujte obroke. Ne dovolite situacije, ko pridete domov in ne veste, kaj bi jedli! Spomnite se, kako se ponavadi konča: pojdite v najbližjo trgovino in začnite grabiti vse pod vplivom lakote: solate, palačinke, ki jih morate samo segreti v mikrovalovni pečici, in nekaj peciva in zvitkov.
4. Pred jedjo ne uživajte alkoholnih pijač, zlasti močnih - zavirajo center sitosti in na koncu pojeste več.
6. Pazite, da pijete več. Pogosto je naša lakota … žeja! Mimogrede, skodelica močne kave ali čaja vam popolnoma ugasne apetit!
7. V prehrano vključite hrano, bogato z vlakninami, kot so žitni kruh, otrobi. Dolgo časa vam bodo dajali občutek sitosti. Prav tako jejte več zelenjave, zlasti zelene: za predelavo si vzamejo več energije, kot jo vsebujejo!
8. Pazite tudi na količino beljakovin v prehrani. Skuta vas bo nasitila bolje kot solata ali jabolko - zapomnite si to.
9. Za boljši nadzor nad velikostjo obrokov jejte iz majhnih jedi. In nikoli ne jejte, recimo, piškotov, naravnost iz embalaže! Pojedene količine ne boste mogli pravilno oceniti.
10. Lačen in siten? Pomagala bo vadba, še posebej tek in hoja. Hodite s hitrim tempom 2-3 km - in vse bo odstranjeno kot z roko!
11. Izpolnite si življenje z novimi hobiji: začnite zložiti origami, vezenje, prijavite se v bazen ali na tečaj italijanskega jezika … Naj se hrana neha ukvarjati z vašimi mislimi.
12. Če nenadoma začutite nerazumno lakoto, lahko žvečite semena komarčka.
13. Ne sedite, da bi jedli moteni: na ta način si boste razvili navado "zagrabljati" težave. Če ga že imate, poiščite drug način za lajšanje stresa. Mimogrede, omenjena hoja je v redu!
14. In zadnja stvar: dovolj spanja! Spanje manj kot 8 ur na dan upočasni proizvodnjo hormona, ki je odgovoren za občutek sitosti.
