Lakota je najprej signal telesa o fizioloških procesih in biokemičnih reakcijah, ki v njem potekajo. Lačni ste, ko vam sladkor v krvi pade in o tem obvestijo center za nadzor apetita v možganih. Ko se med strogo dieto pretirano omejujete, postane lakota vaš zvesti spremljevalec.
Navodila
Korak 1
Običajno je med resnimi omejitvami pravilna fiziološka lakota nadomeščena z napačno psihološko lakoto. V osrčju prehrane je vedno napačna lakota. Kasneje z rednimi okvarami postane vzrok za sistematično prenajedanje in še večje povečanje telesne mase. Ko začne psihološka lakota voditi vaše prehranjevalno vedenje, izgubite fizični stik s telesom. Na primer, nehate razlikovati med lakoto in žejo. Zdi se vam, da ste lačni, v resnici pa ste žejni.
2. korak
Kako se spoprijeti s prenajedanjem in psihološko lakoto.
3. korak
Treba je razlikovati pravilno lakoto od napačne. Pravilno (fiziološko) lakoto spremljajo neprijetni občutki v želodcu. Če ne jeste pravočasno, se lahko pojavijo šibkosti zaradi padca ravni sladkorja v krvi. Psihološka lakota se pojavi kot odgovor na nekatera vaša čustva. Na primer, vznemirjeni ste zaradi šefove pripombe glede vaše službe in nenadoma se počutite kot, da bi pojedli nekaj okusnega. Najverjetneje niste lačni, samo izkoristiti želite neprijetna čustva. V tem primeru lahko priporočite pitje skodelice aromatičnega čaja brez sladkarij. Metin čaj dobro prekine željo po uživanju sladkarij, kamilični čaj pomirja živce, lipov čaj ima sladkast okus in prijetno aromo. Pomembno je, da se usposobite za sledenje negativnim reakcijam in se postopoma odmikate od običajnega scenarija »užaljenega - pojedenega«.
4. korak
Pri zunanjem načinu prehranjevanja neprimerno lakoto povzročajo zunanji dražljaji, na primer oglaševanje slastnih izdelkov, lepe vitrine s pecivom. Najpomembnejše priporočilo v tem primeru je, da v trgovine hranite dobro nahranjene. Če je vaš krvni sladkor visok (po obroku), ne boste želeli kupovati in jesti preveč.
5. korak
Priporočljivo je imeti s seboj vedno majhno posodico z zdravimi prigrizki - češnjev paradižnik, zelenjavne rezine, jabolka, korenčkove slamice. Takšen prigrizek vam bo omogočil, da ne boste dosegli stanja hude fiziološke lakote, v katerem želite v trgovini kupiti več "junk" hrane.
6. korak
Fiziološka lakota mine v pol ure po jedi (ravno takrat raven sladkorja v krvi doseže želeno raven in možgani dajo signal sitosti). Zato po prigrizku nečesa, kar ni hranljivo, počakajte pol ure, ne hitite, da čim prej utopite občutek lakote, dajte telesu čas, da asimilira pojedeno. Če po pol ure še vedno želite pojesti pecivo, potem pomislite, kakšno bolečino skušate "zajeti", kakšna čustva vas niso uravnotežila. Psihološke lakote ne moremo zadovoljiti s "pravo" hrano, ni odvisna od občutka sitosti, takšno lakoto želimo potešiti z nečim sladkim in maščobnim, na primer s torto ali čokoladico. Dejstvo je, da je že od samega začetka življenja okus materinega mleka za otroka signal udobja in varnosti, njegov okus pa je prav sladek in maščoben. Zato s psihološkim nelagodjem človek nagonsko želi biti varen - začutiti okus torte. Pomembno je, da spremljate svoje reakcije na negativne dražljaje in iščete alternativne načine za povrnitev udobja.
7. korak
In na koncu še najpreprostejše pravilo, ki vam pomaga, da se ponovno povežete s svojim telesom. Če ste lačni, popijte kozarec vode in počakajte malo. Morda se skozi občutek lakote kaže vaša žeja. To se zgodi, ko ni navade poslušati svojega telesa in se ustrezno odzivati na njegove signale in potrebe. S pravilnim režimom pitja boste popili približno 6 do 7 kozarcev vode na dan. Vodo je treba piti pol ure pred načrtovanim obrokom. To količino porazdelite po celem dnevu in videli boste, da se je občutek lakote močno zmanjšal.
