Dieta vključuje popoln zajtrk, kosilo in večerjo približno istočasno. Zahvaljujoč temu telo prejme vse potrebne snovi pravočasno in na najbolj problematičnih mestih ne shranjuje maščob in ogljikovih hidratov v rezervi, večina prebavnih težav pa izgine brez sledu.
Pogosti obroki
Pravilna prehrana je nemogoča brez upoštevanja režima. Da ne bi imeli težav s prebavo in prekomerno telesno težo, je pomembno, da jeste 5-krat na dan. V tem primeru morate trikrat jesti polno, dvakrat pa med obroki le prigrizniti. Večino dnevne prehrane je treba zaužiti zjutraj, da lahko telo pravočasno predela hrano v energijo. In večerja naj bo lahka in sestavljena predvsem iz beljakovinskih izdelkov in zelenjave.
Obvezen zajtrk in kosilo
Pomembno vlogo pri določanju prehrane ima navajanje na poln zajtrk. V idealnem primeru bi moral biti sestavljen iz žit ali muslijev s koščki celih zrn, oreščkov in sadja. Poleg tega si lahko za zajtrk privoščite različne izdelke iz moke, saj jih bodo predelali v energijo in jih kasneje ne bodo odlagali na problematična področja.
Če iz nekega razloga ni časa za kuhanje kaše, lahko pojeste sendvič s sirom ali marmelado, skuto ali v najslabšem primeru naravni jogurt. Slednji mora biti v hladilniku, saj ga lahko jeste tudi med vožnjo. In če je zjutraj težko obvladati kaj drugega kot skodelico kave, se poskusite zbuditi malo prej, da boste imeli čas čez nekaj časa tudi zajtrk. Poleg tega lahek zgodnji večerni obrok prispeva tudi k dobremu apetitu naslednje jutro.
Kosilo ni nič manj pomembno, saj se v tem času prebudi močan občutek lakote. Pomembno je, da ga pravočasno zadovoljite s primernimi izdelki. Najbolj uporabne za kosilo so tekoče jedi z nizko vsebnostjo maščob, meso ali ribe, sveža zelenjava. Privoščite si lahko tudi testenine iz trde pšenice. Najboljša sladica je sadje. Če si vsekakor želite torto, jo je bolj zdravo pojesti nekoliko kasneje - med popoldanskim prigrizkom, ki bo pripomogel k lažji večerji.
Zgodnja večerja
V dnevno prehrano naj bo vključena tudi večerja. In vedno mimo hkrati. V idealnem primeru je koristno večerjati 5 ur pred spanjem, da ima hrana čas, da ga telo prebavi in absorbira. Če iz nekega razloga ni bilo mogoče pravočasno večerjati, se hrani ne smete povsem odpovedati - pojesti morate samo zelenjavno solato in majhen košček pečenega mesa ali rib. Vendar ni priporočljivo uživati sladice po večernem obroku.
Zdravi prigrizki
Priporočljivo je tudi prigrizek hkrati. Po možnosti nekaj ur po zajtrku ali 3 ure pred večerjo. Med njimi je koristno pojesti sadje ali popiti skodelico čaja z oreščki, suhim sadjem, skuto in drugo ne preveč kalorično hrano.
