Stegna in zadnjica so najbolj problematična področja ženske. Zaradi posebnosti strukture ženskega telesa in fizioloških procesov, ki se pojavljajo v ženskem telesu, se na teh območjih zelo enostavno odlaga maščoba. Poleg vaj, katerih cilj je zmanjšanje telesne maščobe na tem področju telesa, obstaja tudi posebna prehrana, ki jim bo odlično dodala. Uporablja se lahko tudi kot samostojen način za boj proti maščobam na bokih in zadnjici.
Dieta za zadnjico in stegna
Lahko ga kategoriziramo kot nizkokalorično prehrano, ker pomeni zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani na 1300 kcal na dan. Med dieto je priporočljivo piti vsaj 2 litra vode na dan, kar zmanjša porabo kave in čaja. Tudi ta dieta pomeni popolno izključitev sladke in škrobne hrane iz prehrane ter povečano uživanje sadja in zelenjave.
Obroki temeljijo na živilih, kot so piščančja prsa, sir, jajca, zelje, paradižnik, mleko, skuta, jogurt in ribe. Krompir lahko jemo samo pečen. Najpomembneje je, da se držimo dnevnega vnosa kalorij, število obrokov pa delimo s 5-6 krat.
Približen jedilnik na dan diete je lahko naslednji:
- zajtrk je lahko sestavljen iz zelenjavne solate, dveh trdo kuhanih jajc, hlebcev z otrobi in kozarca kefirja;
- drugi zajtrk: ena banana;
- za kosilo pripravite zelenjavno solato, kuhan fižol, otrobov kruh in pest grozdja;
- popoldanski prigrizek: jogurt s sadjem;
- za večerjo lahko jeste kuhana piščančja prsa, zelenjavno solato in 20 g sira.
Spreminjanje živil za določeno prehrano je dovolj enostavno, ker več izdelkov je dovoljenih za uživanje.
Dieta za boke in noge
Na seznamu prepovedanih živil so škrobnata zelenjava, moka, pekovski izdelki, pecivo, testenine, sadni sokovi, klobase in priročna hrana, majoneza in margarina ter sladkor. Najprej je ta dieta namenjena zmanjšanju količine ogljikovih hidratov v zaužitih živilih, zato je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite pusto meso, pečeno ali parjeno, morske ribe, zelenjavo in zelišča, nemastne sire in mlečne izdelke. Strogo upoštevanje diete vam bo pomagalo izgubiti do 2 kg odvečne teže, maščoba pa bo izginila s problematičnih predelov.
Hitra dieta za stegna
Njegovo glavno načelo je, da morate zaužiti manj kalorij, kot jih telo porabi. To je posledica uživanja manj maščob in povečanja prehrane sveže zelenjave. Hrano je treba jesti z vsebnostjo maščobe, ki ne presega 5 g na 100 g izdelka.
Tako so iz prehrane izključeni maščobni sir in skuta, maslo in margarina, majoneza, težka smetana, kisla smetana in mleko, zaseka, rumenjak, oreški in semena, mastno meso, klobase, pecivo, avokado in sladoled. Poskusite, da ta dieta postane vaš prehranski sistem, potem boste vedno imeli razlog, da boste ponosni na svojo elastično zadnjico in boke ter vitke lepe noge.
