Banana je okusno, zdravo in zelo priljubljeno sadje. Pazitelji pa banane pogosto izključijo iz prehrane kot hrano, ki pridobiva na teži. Medtem v dietetiki obstajajo celo prehrambeni režimi za hujšanje, pri katerih je glavni izdelek banana.
Zakaj so banane koristne?
Banana je odličen vir energije. Sadje vsebuje saharozo, glukozo in fruktozo, ki skoraj v trenutku povrnejo izgubljeno moč. Energijski naboj ene banane zadostuje za 30-60 minut. Zato se to sadje aktivno uporablja v športni prehrani.
Banane so bogate z makro- in mikroelementi. Eden najpomembnejših za telo je kalij. Pomaga pri hipertenziji, krepi srčno mišico, zmanjšuje verjetnost srčnega napada, uravnava hitrost presnove in vodno ravnovesje v telesu. Banane vsebujejo tudi fosfor, ki pozitivno vpliva na možgansko aktivnost; železo, ki ščiti pred slabokrvnostjo; pa tudi magnezij; kalcij; natrij; mangan; cink; selen in fluor.
Banane vsebujejo več vrst beljakovin, od katerih je ena triptofan. Ta beljakovina se v telesu pretvori v serotonin, ki spodbuja sprostitev, izboljšuje razpoloženje in daje stanje veselja. Zato so banane priporočljive v obdobjih depresije in padca razpoloženja, pa tudi za izboljšanje stanja med predmenstrualnim sindromom.
Banane so koristne za bolezni prebavil in jeter. Zrelo sadje je dobro za zgago. Uživanje nezrelih banan zmanjša tveganje za nastanek raka na črevesju. Banane vsebujejo zelo zdravo vrsto vlaknin, imenovano vlakna. Pomaga obnoviti normalno delovanje črevesja, ne da bi se zatekel k odvajalom.
Banane pomagajo otrokom, da se bolje učijo. In če s tem sadjem nadomestite škodljive čips in sladkarije, potem otrok ne bo pridobil odvečnih kilogramov.
Z vsemi prednostmi bolniki z diabetesom mellitusom ne smejo uživati banan. Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bo treba tudi banane izločiti iz prehrane. In če imate resnično radi to sadje, lahko poskusite shujšati na eni od bananinih diet.
Bananine diete
Prva bananina dieta je zasnovana za tri dni, na njej pa lahko izgubite do tri kilograme. Med dieto je vaša dnevna prehrana omejena na tri banane in tri kozarce mleka ali kefirja. Banane lahko sperete z mlečno pijačo ali pa pripravite okusen koktajl. Med dieto lahko pijete vodo in nesladkan zeleni čaj. Če postane občutek lakote nevzdržen, lahko dodatno pojeste dva beljaka na dan.
Druga bananina dieta je zasnovana za en teden, izguba teže je lahko do 5 kilogramov. Na dan med dieto je dovoljeno zaužiti 1,5 kilograma banan. Lahko pijete vodo in zeleni čaj.
