Ritam študentskega življenja je zelo napet - vsak dan med študijem dobi nove informacije, se spomni, razmišlja, aktivno preživlja čas med odmori in poukom športne vzgoje. In tudi prizadevanja, ki so jih nekateri porabili v dodatnih rubrikah in krogih. Zato je še posebej pomembno, da v tem obdobju otroku zagotovimo ustrezno prehrano. Navsezadnje prav iz izdelkov dobiva energijo, ki jo potrebuje.
Navodila
Korak 1
Poskrbite, da bo študent pravočasno pojedel. V tej starosti je še posebej pomembno, da ne izpustite zajtrka, kosila in večerje, ki naj bi potekali približno istočasno. Študent potrebuje prigrizke, saj rastoče telo potrebuje več hranil.
2. korak
Učenčev jedilnik naredite tako, da ga 40% zasedajo ogljikovi hidrati - so vir energije, ki jo otroci še posebej potrebujejo. 30% bi bilo treba nameniti beljakovinski hrani. Malo manj - zdrave maščobe, ki bi jih otrok moral dobiti iz mlečnih izdelkov, žit, rastlinskega olja in rib. In seveda ne pozabite na vitamine, katerih viri so sadje in zelenjava. Slednje vsebujejo tudi vlaknine, ki bodo pripomogle k dobri prebavi.
3. korak
Da ogljikovi hidrati ne bi vplivali na postavo učenca, poskusite za zajtrk dati hrano, ki jih vsebuje. Najbolje je, če ta obrok sestavljajo ovsena kaša, riž, zdrob ali pšenična kaša in črni čaj z mlekom. Če želite popestriti tak meni, lahko jedi dodate med, oreščke ali sadje. Lahko pa občasno daste študentu mlečne juhe, musli z naravnim jogurtom, skute, sendviče s sirom in maslom. Vroči napitki - kakavova, mlečna ali šipkova decokcija.
4. korak
Za kosilo obvezno skuhajte učencu juho ali boršč. Za drugo lahko otroku ponudite kakšno mesno ali ribje jed s solato iz sveže zelenjave. Hkrati pa tudi ni treba prehraniti študenta, če zavrne dodatek. Bolje ga je spustiti na sprehod po svežem zraku - takrat se bo zagotovo vrnil domov z apetitom.
5. korak
Če obstaja možnost, da učenca nahranite s popoldanskim prigrizkom, mu skuhajte kakav ali kompot. Pijači ponudite majhno količino piškotov, sušilnikov ali krekerjev, skute. Daj mi sadje ali oreščke. Če je zelo lačen, lahko naredite sendvič brez škodljivih omak ali skuhate jajce.
6. korak
Poskusite, da večerja ne bo preveč kalorična. Najboljša je pečena v pečici riba ali meso s prilogo, testeninami ali omleto. Toda ta obrok mora biti nujno sestavljen iz polnopravne vroče jedi in ne iz prigrizkov. Uro pred spanjem lahko učencu daste kozarec mleka z medom.
7. korak
Če želite otroku med obroki kaj zaužiti, mu dajte v šolo jabolko, banano, majhno vrečko oreščkov ali nekaj sušilnikov. V tej starosti je zelo pomembno, da dlje časa ne čutite lakote, sicer lahko brez težav pokvarite želodec.
