Strogo dieto lahko pri nekaterih boleznih predpiše zdravnik ali pa jo izbere oseba za hitro hujšanje. V tem primeru se je treba držati strogih prehranskih standardov, ne kršiti teh pravil in jesti strogo v skladu z uro. Za takšno prehrano je treba vnaprej sestaviti jedilnik.
Navodila
Korak 1
Glede na osredotočenost vaše prehrane poiščite seznam živil, ki jih smete jesti. Zaželeno je tudi, da imamo priporočila glede količine njihove uporabe. Te podatke uporabite za usmerjanje prehrane. Zjutraj ali popoldan uživajte več kalorične in težke hrane, lahka pustite zvečer. Poskusite ustvariti jedilnik, tako da med obroki ne boste lačni, da je udoben, vendar ne škodljiv.
2. korak
Vse terapevtske diete priporočajo uživanje 4-5 krat na dan. Pomembno je, da so vsi obroki hkrati. Izberite optimalne ure obroka glede na svoj urnik. Prvi naj bo najpozneje 2 uri po tem, ko ste se zbudili. Traja 3-4 ure pred spanjem. Preostali čas porazdelite tako, da boste po enakem času prišli do mize.
3. korak
Optimalni meni je sestavljen iz različnih jedi. Tudi če je seznam živil omejen, obstaja še veliko načinov za njihovo pripravo. Odpravite možnosti, povezane s cvrtjem v olju, bolje je dušiti ali kuhati hrano. Piščančje prsi lahko na primer pečemo na žaru, dušimo z zelenjavo, kuhamo v juho ali jih dodamo solati s svežo zelenjavo. Poskusite z recepti, vendar poskusite uporabiti čim manj soli in začimb. Več možnosti je, boljše je, saj je ena in ista dolgočasna. Ljudje se pogosteje odpovedujejo ponavljajoči se dieti kot raznoliki.
4. korak
Razširite količino žit v vaši prehrani. Če so bili prej v prodaji samo riž, ajda in proso, so zdaj tudi nova neverjetna žita. Na primer, bulgur, pira, kvinoja so primerni za prehransko prehrano. So bogate z vitamini, nizkokalorične in zelo okusne po okusu. Iz njih lahko naredite okusen pilaf, neverjetno prilogo in vse to ne bo škodilo vašemu zdravju.
5. korak
V prehrano dodajte zelenjavo in sadje. Najbolj uporabni predmeti so tisti, ki so zrasli na vašem območju v trenutnem letnem času. Njihova hranilna vrednost je veliko višja kot pri uvoženih. Če pa jih ni, kupite tiste, ki so v trgovinah. Prehrana v dieti je običajno sestavljena iz več kot 50% rastlinskih proizvodov.
6. korak
Jedilnik naj bo človeku prijazen. Naredite načrt obrokov pred časom in ne pozabite pogledati svojega delovnega urnika. Obroki, ki pridejo izven doma, ne bi smeli biti težki, jih enostavno namestiti v posodo in ne puščati. Pogosto se dieta konča zaradi dejstva, da se je človek ne more držati zaradi zunanjih okoliščin. Ti prigrizki naj vključujejo sesekljano zelenjavo, sadje ali zdrave sendviče. Juhe pustite za domače obroke.
