Seveda je težko izločiti živila, ki so najbolj uporabna, kajti zdrava prehrana je sestavljena iz različnih diet. Zato je ta seznam precej pogojen, vendar ima tudi pravico do obstoja.
Navodila
Korak 1
Ribe in morski sadeži
Vsebujejo veliko količino beljakovin, mineralov in elementov v sledovih. So vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 in tavrina aminokislin, ki je indiciran za hipertenzijo in visoko raven sladkorja. Poleg tega morski sadeži telesu zagotavljajo jod.
2. korak
Jabolka
Vsebujejo veliko količino vitaminov in mineralov, med drugim folno kislino, železo, kalij, tanine in pektinske snovi, vlaknine. Normalizirajo prebavni trakt in znižujejo raven holesterola. Po angleškem pregovoru - "Eno jabolko na dan in zdravniki niso potrebni."
3. korak
Mlečni izdelki
So vir kalcija. Izboljša delovanje ledvic in prebavil. Zaradi prisotnosti živih mlečnokislinskih bakterij pomagajo pri obvladovanju nalezljivih bolezni.
4. korak
Žita
Oskrbuje telo z energijo, znižuje holesterol in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes in žolčne kamne. Vsebuje vlaknine in vitamine skupine B.
5. korak
Stročnice
So vir rastlinskih beljakovin, velika količina vlaknin, vsebujejo cink, železo, kalij in folno kislino.
6. korak
Oreški
Vsebujejo veliko količino mineralov, pa tudi vitamine A, E, P in skupino B. Uporabni so za kardiovaskularni, živčni in imunski sistem.
7. korak
Jagoda
Eden najbolj okusnih in nizkokaloričnih virov vitaminov A, C, B5, B6 in B9 (folna kislina) ter mineralov (kalij, kalcij, fosfor, natrij, magnezij, fluor).
8. korak
Česen
Že od antičnih časov velja za zdravilo za številne bolezni in vsebuje več kot 400 koristnih sestavin. Česen pomaga telesu, da se upre škodljivim vplivom iz okolja.
9. korak
Jajca
Sestavljeni so iz 12 bistvenih vitaminov in velike količine mineralov. Jajčni beljak vsebuje aminokisline, potrebne za človeško telo. Rumenjak vsebuje približno 80% vsega fosforja, ki je v jajcu. Optimalna norma je poraba 3 jajc na teden.
10. korak
Zeleni čaj
Odličen vir antioksidantov in vitaminov. Dober je za delo srca, krepi zobe, lase in nohte, znižuje krvni tlak in povečuje imuniteto. Dnevni vnos zelenega čaja je 4-5 skodelic.
