Zagovorniki zdrave prehrane, strokovnjaki za prehrano, športniki in samo ljudje, ki spremljajo svoje zdravje, vedo, da je prehranjevanje pred spanjem lahko tako prijatelj kot sovražnik. Pravilno izbran večerni obrok bo izboljšal kakovost spanja in normaliziral presnovne procese, nezdrava hrana ponoči pa bo povzročila odvečno težo in zdravstvene težave.
Hrana je najpomembnejši dejavnik kakovosti spanja. Zato je vredno nameniti veliko pozornosti večernemu obroku in izbirati tiste jedi in izdelke, ki ne prispevajo k kopičenju odvečne teže, temveč k zdravemu spancu in obnovi telesa.
Kaj lahko jeste ponoči z zdravstvenimi koristmi?
- Sveže češnje so bogate z melatoninom, snovjo, ki neposredno vpliva na kakovost spanja. Melatonin je aktivna sestavina številnih uspavalnih tablet, pa tudi zdravil za normalizacijo človeškega cirkadianega ritma. Kozarec sveže iztisnjenega češnjevega soka zvečer je zagotovilo za trden in zdrav spanec.
- S triptofanom bogata hrana poveča raven serotonina, hormona užitka, ki bistveno izboljša spanje, blagodejno vpliva tudi na apetit in splošno psiho-čustveno stanje človeka. Triptofan najdemo v soji, puranu, bučnih semenih, jajcih in mleku.
- Avokado in zelena zelenjava sta bogata z magnezijem. Magnezij je bistvena snov, ki vpliva na trajanje spanja in sposobnost lahkega prebujanja. Če pred spanjem redno jeste zelenjavo, ki vsebuje magnezij, boste pozabili na nespečnost in jutranjo utrujenost.
- Brez škode na postavi pred spanjem lahko prigriznete mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnat kruh, svežo zelenjavo. Dovoljena je majhna količina oreščkov in suhega sadja, vendar se je vedno treba spomniti, da oreški vsebujejo veliko maščob in jih ne smemo pretiravati.
Česa ni priporočljivo jesti zvečer?
- Eden od sovražnikov zdravega spanca je kava in močan čaj. Kofein tonizira živčni sistem in ima vznemirljiv učinek na telo. Skodelica kave zvečer lahko moti spanje skozi noč.
- Ne pijte alkohola ponoči. Tudi koktajli z nizko vsebnostjo alkohola ali pivo niso najboljša izbira za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje.
- Mastna hrana, priročna hrana in tovarniško izdelani bonboni so sovražniki zdravega spanca. Takšna hrana je težko prebavljiva in ponoči telo deluje in ne počiva, prebavlja in asimilira škodljivo večerjo.
Ne pozabite tudi, da večerni obrok ne sme biti obsežen. Preveč hrane pred spanjem preobremeni želodec, zato bi morala biti pozna večerja majhna.
