Na kakovost spanja vpliva veliko dejavnikov, na primer stres ali bolezen. Nespečnost pa lahko sproži tudi slaba prehrana. Ljudje, ki so prikrajšani za trden spanec, bi verjetno morali premisliti o svoji prehrani.
Obstajajo živila, ki pozitivno vplivajo na kakovost spanja, zato jih je treba vključiti v prehrano ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti.
Banane
Banane vsebujejo veliko naravnih mišičnih relaksantov, kot sta magnezij in kalij. Aminokislina triptofan v teh sadežih vam bo pomagala, da se sprostite pred spanjem. Melatonin "hormon spanja" nastaja v telesu eno uro po obroku. Zato je najbolje, da prigrizemo uro in pol pred spanjem.
Beljakovinska hrana
Piščančje meso, skuta z nizko vsebnostjo maščob, jajca so samo viri beljakovin. Znižujejo kislost in povzročajo zaspanost. Zmanjšanje kislosti je zelo pomemben dejavnik, saj zgaga človeka najpogosteje skrbi ravno ponoči.
Mandelj
Sendvič z mandljevim maslom ali peščico mandljev lahko pomaga v boju proti nespečnosti. Mandljevi oreški, tako kot banane, vsebujejo veliko magnezija in tudi veliko beljakovin. Prisotnost teh snovi bo pomagala sprostiti mišice in lažje zaspati.
Mleko
Ni zastonj, da otrokom v otroštvu pred spanjem dajo toplo mleko. To je samo skladišče kalcija, ki nato proizvaja melatonin. Če se slučajno zbudiš sredi noči in izgubiš spanec, moraš spiti kozarec toplega mleka z medom.
Češnja
Le malo živil se lahko pohvali z vsebnostjo melatonina, češnje pa so njegov naravni vir. Zato morajo ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, eno uro pred spanjem piti češnjev sok ali pojesti pest češenj.
Zeliščni čaji
Gama-aminomaslena kislina, proizvedena iz teanina, deluje pomirjevalno in lajša stres. Tianin najdemo v zelenem čaju, vendar njegov pozitiven učinek izniči kofein, ki je v njem tudi v presežku. Iz tega razloga je treba zeleni čaj nadomestiti z zeliščnim čajem.
Ovseni kosmiči
Ovsena kaša vsebuje veliko število snovi, ki prispevajo k zdravemu spanju: silicij, fosfor, magnezij, kalij. Če ga želite pojesti pred spanjem, potrebujete le nesladkano, saj vam sladkor ne bo uspel zaspati.
Ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, bi morali pozabiti na tri živila.
Kofein
Vsi vedo o vsebnosti kofeina v kavi. Vendar ga najdemo tudi v drugih živilih, kot so čokolada, žvečilni gumi, energijske pijače in nekatera zdravila, na primer citramona. Treba je opozoriti na različne reakcije človeškega telesa na to snov. Nekdo lahko zaspi, tudi po tem, ko spije nekaj skodelic kave pred spanjem, nekdo pa po majhni skodelici izgubi spanec za vso noč.
Hrana ki redi
Lahek obrok spodbuja zdrav spanec, mastni, težki obroki pa lahko celo povzročijo zgago ali prebavne motnje. Če se za večerjo preprosto ni mogoče odpovedati maščobni hrani, potem morate večerjati 3 ure pred spanjem.
Alkohol
Alkohol vam odvzame ustrezen počitek, ker moti REM cikle spanja, zaradi katerih ljudje sanjajo. In obnova moči je neposredno odvisna od teh ciklov. Poleg tega se pri dolgotrajni uporabi alkohola motijo dnevni bioritmi, kar vodi v nespečnost.
