Če se med zajtrkom in kosilom ali kosilom in večerjo počutite nekoliko lačni, vzamete čokoladico ali sladkarije in s tem izničite vsa prizadevanja, tudi z najbolj zdravo prehrano, potem se morate seznaniti s preprostimi recepti za neverjetno okusne in zdrave prigrizke …
Navodila
Korak 1
Polnozrnat kruh z naravnim džemom.
Okusno in preprosto - polnozrnati kruh vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki vas napolnijo z energijo in vam dajo občutek sitosti, pa tudi vitamine skupine B. Marmelado je najbolje izbrati naravno, na primer iz sladkih jagod ali marelic. Popolnoma super bo, če bo vseboval malo sladkorja in brez konzervansov. Opozorilo: ne mažite toasta!
2. korak
Palačinka s sadnim nadevom.
V srednje veliki tanki palačinki je le 90 kalorij. Da te dobrote ne bi spremenili v figuro, je ne zalivajte s kondenziranim mlekom ali sladko marmelado, ampak za nadev uporabite sveže jagode, kot so borovnice ali maline.
3. korak
Hrustljavi kruhki iz ržene moke ali riževih kosmičev.
Vsak hlebec vsebuje le približno 30 kalorij, obstaja pa veliko vitaminov skupine B, ki spodbujajo energijo in so koristni za kožo in lase. Tri hlebčke in pol - in siti ste!
4. korak
Grški jogurt ali skuta z jagodami
Pol skodelice skute ali grškega jogurta je odličen vir kalcija in beljakovin ter slasten, hiter nasiten prigrizek! Za več zdravja in okusa mu dodajte pest jagod
5. korak
Sadni smuti
V mešalniku zmešajte sadje z malo vode ali posnetega mleka za lahko in zdravo poslastico. Kuhanje traja največ dve minuti, vitamini in elementi v sledovih pa bodo popolnoma nahranili vašo moč med glavnimi jedmi.
6. korak
Kivi in pomaranča
Kivi je eno najbolj hranljivih sadežev! V njeni kaši je poleg ogljikovih hidratov tudi veliko vitamina C in kalija - najboljših pomočnikov imunosti in odpornosti telesa na stres. Pomaranča vsebuje tudi veliko vitamina C, njena kaša pa je koristna za prebavni proces.
