Prigrizki so del življenja ljudi, ki jedo ločene obroke. Ti majhni obroki so namenjeni preprečevanju hude lakote med zajtrkom, kosilom in večerjo. Prigrizki so lahko tako zdravi kot nevarni.
Navodila
Korak 1
Glavna nevarnost prigrizkov je, da ljudje takšen obrok pogosto štejejo za nepomembnega in ga ne vključujejo v svojo dnevno prehrano. V tem primeru lahko človek najprej poje nekaj oreščkov, po pol ure - sladkarije, po še pol ure - pije čaj s piškoti. S takšno prehrano vas niti prehranski zajtrk, kosilo in večerja ne bodo rešili pred debelostjo, kajti če boste zaradi prigrizkov prešteli vse kalorije, boste dnevni vnos kalorij povečali za 2-3 krat.
2. korak
Tudi prigrizki, ki jih postrežemo pozno zvečer ali ponoči, niso varni. Če se ne omejite na kozarec kefirja, bo tak obrok povzročil, da se vam bo na pasu pojavila dodatna odvečna maščoba. In ker bo zaradi težke hrane želodec večino noči zaseden, ne boste dobro spali.
3. korak
Druga nevarnost prigrizkov je nezdrava hrana, ki jo ljudje pogosto izberejo. Veliko ljudi hiti potešiti lakoto s sladkarijami, ocvirki, čipsom, juhami in instant rezanci. Takšne jedi so zelo kalorične, ker vsebujejo veliko enostavnih ogljikovih hidratov in so zaradi aditivov, ojačevalcev okusa in soli nezdravi.
4. korak
Najnevarnejši hitri prigrizek je hitra hrana. Hamburgerji, pomfrit, zrnca, piščanec na žaru, shawarma in drugi izdelki s hitro prehrano vsebujejo veliko maščob in nezdravih dodatkov, vendar imajo malo hranil. Ta živila so pogosto pripravljena v nehigijenskih pogojih z uporabo nizkokakovostnih izdelkov. Posledično lahko ne samo pridobite odvečno težo, ampak tudi zbolite.
5. korak
Škodo, ki jo povzročijo napačna živila, izbrana za prigrizek, pogosto poslabša človek, tako da jedo na begu in slabo žveči velike kose. Malo verjetno je, da bo tak obrok koristil telesu, ampak čez nekaj let boste imeli težave z prebavili.
6. korak
Da je prigrizek zdrav, morate upoštevati nekatera pravila. Ne jejte v teku - to bo negativno vplivalo na delovanje želodca. Vzemite si nekaj minut, da v miru uživate v prigrizku. Porcije za ta obrok naj bodo majhne, tako da ne bo trajalo dolgo.
7. korak
Prigrizki samo z zdravo in kakovostno hrano: jogurt, kefir, jagodičevje, banane, jabolka, suhe marelice, mandlji, kuhana piščančja prsa. Pojeste lahko tudi nekaj rezin čokolade, vendar le temne. Solate iz sveže zelenjave so sprejemljive tudi za prigrizke - pomagale vam bodo zdržati do glavnega obroka in izboljšale delovanje želodca.
