Niso vsi prigrizki škodljivi vaši postavi. Nasprotno, nekateri zelo prispevajo k izgubi teže, glavno je, da zanje izberete prave izdelke.
V sodobni dietetiki velja, da bi morala biti optimalna dnevna prehrana sestavljena iz 3 glavnih obrokov (zajtrk, kosilo in večerja) in 2 lahkih prigrizki vmes. V tem primeru prigrizek sploh ni prenajedanje, ampak način, kako se temu izogniti.
Zakaj vam prigrizek pomaga pri hujšanju
Zakaj bi trpeli lakoto med obroki, če pa lahko črva "izstradate" z nečim okusnim in zdravim. Takšna prehrana bo pomagala zajeziti občutek lakote, pa tudi učinkovito se bojila na primer s takšnim pojavom, kot je "večerna lakota", ko oseba, ki izgubi kilograme, skuša čez dan jesti domnevno pravilno (torej slabo), in potem ponoči poje iz srca.
Prigrizki čez dan niso koristni le za postavo, ampak tudi za zdravje - pogosti in zmerni obroki preprečujejo skoke ravni sladkorja v krvi, zato indokrinski sistem ni preobremenjen. Blagodejno vpliva tudi na prebavo. Da pa vam bodo prigrizki pomagali pri hujšanju in ne obratno, morajo imeti prav.
Ti prigrizki vam bodo preprečili, da bi se izboljšali
Idealen prigrizek ustreza naslednjim parametrom:
- Ne sme biti veliko kalorij.
- Hrana naj ne bo prevelika.
- Hrana naj bo zdrava.
Ti prigrizki vključujejo:
1. Sesekljana sočna zelenjava, kot so korenje, paprika in zelena z naravnim jogurtom, sezamom in 1/2 čajne žličke medu.
2. Nekaj dietnega riževega kruha z rezinami kuhanega jajca in listom sveže solate.
3. Peščica nesoljenih oreščkov, kot so mandlji, indijski oreščki, arašidi in lešniki.
4. Koktajl iz naravnega nemasnega jogurta in svežih jagod ali sadja.
5. Več kosov suhih sliv, suhe marelice ali suhe datlje.
6. Kos nemastnega sira.
7. Sveže sadje je idealen prigrizek.
To so napačni prigrizki
1. Fitness bari, Muesli Bars in More so krepka in kalorična hrana, zasnovana posebej za športnike, ki porabijo veliko energije.
2. Čips in krekerji - občutek lakote po takem prigrizku se vam bo vrnil čez pol ure ali celo prej.
3. Sladkarije, zvitki, sladoled - kot že veste, zloraba takšnih izdelkov neizogibno vodi v povečanje telesne mase. Ni treba popolnoma opustiti svojih najljubših sladic, vsekakor pa morate upoštevati zmernost.
