Prehrana doječe matere igra ključno vlogo pri razvoju in zdravju doječega otroka. Mlada mama mora poznati osnovna pravila za pripravo jedilnika, saj ni le koristno, temveč tudi s strogim upoštevanjem pomaga izgubiti odvečne kilograme, pridobljene med nosečnostjo.
Navodila
Korak 1
Osnovno pravilo je, da pijete dovolj tekočine. Lahko je čista voda brez plinov, šibek čaj, kompoti, sadne pijače, zeliščni čaji. Med slednje spadajo različna zelišča, ki spodbujajo proizvodnjo mleka, kot so šipki, kumina, kopriva, melisa, pa tudi koromač, ki pomaga v boju proti povečani tvorbi plinov pri dojenčkih, zlasti v prvih mesecih življenja, in njegova uporaba mati ne bo odveč. Prav tako želim opozoriti, da je treba vse pijače le malo sladkati, saj dojenček ne potrebuje odvečnega sladkorja, poleg tega pa lahko povzroči tudi nastanek plinov. Celotna prostornina tekočine mora biti približno 2 litra na dan.
2. korak
Meso mora biti dietetično, zato je priporočljivo: puranje meso, kunčje meso, goveje meso z nizko vsebnostjo maščob in rečne ribe. Te izdelke je bolje kuhati na pari ali kuhati. Lahko naredite različne polpete in kotlete, ki se izkažejo za zelo sočne, če jim dodate dovoljeno zelenjavo.
3. korak
Zelenjava: pesa (ki pomaga pri zaprtju in mami), korenje, nekaj krompirja, bučke, zelena paprika, zelena, jajčevci, čebula (kot del kuhane hrane). Zelenjavo zaužijemo zmerno in v prvi fazi hranjenja ne priporočamo surove. Izključiti je treba: zelje, gobe, vse stročnice, koruzo, kumare, to je posledica povečane sposobnosti teh izdelkov, da povzročajo napihnjenost pri dojenčku.
4. korak
Sadje: banane in pečena jabolka. Ne eksperimentirajte z eksotičnim sadjem, ki lahko postane močan alergen (mango, avokado, pomelo, grenivka, kivi in celo mandarine in pomaranče).
5. korak
Peka in kruh: kot za slaščice so dovoljeni marshmallowi, marshmallowi, marmelade, suhi piškoti. Od približno treh mesecev lahko uporabljate navaden piškot z jabolki (šarlota), če pa dojenček ni alergičen na jajca. Bolje je uporabiti kruh iz polnozrnate moke, pa tudi včerajšnji, pri katerem se je delovanje kvasa ustavilo.
6. korak
Žita: jejte kašo! Ajda in ovsena kaša sta zelo koristni.
7. korak
Mlečni izdelki: samo sir (trde sorte) in maslo. Ni priporočljivo uporabljati preostalih mlečnih izdelkov ali zelo previdno, ker lahko povzročijo pomanjkanje laktoze. Poskusite ne jesti hrane, ki lahko povzroči alergije: čokolade, kakava, medu, jajc, oreščkov, prekajenega mesa, svetlo rdečega in oranžnega sadja in jagodičja, marinad, mastnih rib, močnih juh, ocvrte hrane in konzervirane hrane. Upoštevanje pravil prehrane doječe matere bo pomagalo zmanjšati pojav kolike in napenjanja pri dojenčku.
