Jabolko ni samo okusno, ampak tudi zelo zdravo. Poglejmo, ali je jabolko vključeno v prehrano športnikov, vklj. v procesu sušenja telesa. Ali lahko to sadje jeste pred spanjem, ko je telo razpoloženo za počitek?
Sušenje telesa je izraz, ki pomeni številne dejavnosti (poseben sklop treningov, pravilno prehrano itd.), Ki jih začetniki in profesionalni športniki uporabljajo za zmanjšanje telesne maščobe in povečanje mišične mase. Včasih je sušenje koristno tudi iz zdravstvenih razlogov, na primer za ljudi s prekomerno telesno težo, ki vodi do bolezni srca in ožilja.
Dieta med sušenjem telesa
Glavno načelo prehrane med sušenjem telesa je zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani, ki jo zaužijemo čez dan. Izdelki z visokim glikemičnim indeksom (sladkor, čips, slaščice), hitri ogljikovi hidrati (izdelki iz moke, slaščice, pijače s plini, kečap in majoneza, nekaj sadja), maščobe (nekatere vrste mesa in mlečnih izdelkov, svinjska maščoba) so popolnoma izključeni iz prehrane (mast), olja in margarine, halva, čokolada itd.).
Da bi nadomestili "napačna" živila, v prehrano uvajajo živila, ki pomagajo zmanjšati maščobno tkivo in zmanjšati apetit. Dieta vsekakor vsebuje zelenjavo in sadje, katerih uporaba se šteje za sprejemljivo: bučke, cvetača, buča, gobe, kumare in paradižnik, beluši, špinača, brokoli, vse vrste zelenice in zelene. Glavne vrste sadja v procesu sušenja vključujejo: jagode, marelice, avokado, citrusi (pomaranče, rdeči grenivke), lubenice in melone, nekatere sorte jabolk.
Ali so jabolka primerna za sušenje telesa?
Da, so, vendar ne vsi.
Ker je v postopku sušenja telesa sadje z visoko vsebnostjo sladkorja izključeno iz prehrane, morajo biti jabolka tudi kisla ali sladko-kisla. Jabolka lahko jeste med zajtrkom, namesto večerje ali takoj po treningu. Jabolka v zmernih količinah lahko dodajamo žitaricam, jogurtom, pretlačimo z dodatkom drugih dovoljenih vrst sadja.
Če imate domišljijo, lahko svoj meni popestrite tudi z omejeno izbiro izdelkov. Tako čudovit, nizkokaloričen in kar je najpomembneje, okusen izdelek je pečeno jabolko. Brez sladkorja, posutega s cimetom in z eno kapljico medu, bo jabolko, pečeno v pečici, postalo veliko bolj okusno in bolj zdravo. Lahko pa pripravite vitaminski koktajl - jabolčni, kivi, korenčkov in zeleni smuti. V meniju je veliko možnosti za uporabo sladko-kislega jabolka pri sušenju telesa. Vaša domišljija bo samo pomagala!
Apple za noč
Za zatiranje katabolizma (razgradnja mišičnih beljakovin na aminokisline) nekateri športniki, ki se ponoči zbujajo, zaužijejo beljakovinske napitke in s tem preprečijo razgradnjo mišic med spanjem. Zaradi vsebnosti fruktoze v jabolkih jih ni zaželeno jesti ponoči ali pred spanjem, ko telo počiva in ogljikove hidrate, ki jih ne porabimo čez dan, pretvori v maščobe.
