Poleg gibanja je za lajšanje stresa in živčne napetosti pomembna tudi prehrana. Navsezadnje ima veliko vlogo pri tem, kako se naše telo odziva na stres. Tu je nekaj živil, ki pomagajo v boju proti stresu.
Navodila
Korak 1
Temna čokolada. Nedavne študije so pokazale, da čokolada zmanjšuje stresne hormone kortizol in kateholamine. Prepričajte se, da ste izbrali pravo temno čokolado z nizko vsebnostjo sladkorja.
2. korak
Orehi. Eden od simptomov stresa je visok krvni tlak. Številčnost alfa-linolenske kisline v orehih znižuje krvni tlak. In tudi polinenasičene maščobne kisline v teh oreščkih so dobre za kardiovaskularni sistem.
3. korak
Losos. Zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin v lososu je zdrava hrana za možgane. Po nekaterih študijah ima losos sposobnost zmanjšati presnovni stres. Znižuje raven kortizola pri moških, ki so pod stresom in tesnobi. Kortizol je stresni hormon, ki se v telesu povečuje v obdobjih duševnega in fizičnega stresa. Presežek tega hormona vodi do nenadzorovanega povečanja telesne mase.
4. korak
Česen. Tako kot losos tudi česen zavira raven kortizola in s tem preprečuje nezdrave odzive na stres. Žveplove spojine v česnu, kot je alicin, so povezane tudi z zdravim krvnim tlakom, znižujejo holesterol in ščitijo kardiovaskularni sistem.
5. korak
Fige so močan vir vitaminov, mineralov in antioksidantov. Normalizira krvni tlak in delovanje mišic. Antioksidanti v figah ščitijo pred oksidativnim stresom pred onesnaženjem in kajenjem.
6. korak
Ovseni kosmiči. Kompleksni ogljikovi hidrati v ovsenih kosmičih podpirajo zdravo raven serotonina v telesu, kar lahko pomaga izboljšati razpoloženje.
7. korak
Bučna semena lajšajo stres zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin, magnezija, cinka in kalija. Bučna semena vsebujejo tudi veliko fenolov, ki imajo lahko antioksidativno delovanje. Antioksidanti nadzirajo absorpcijo glukoze in ščitijo tudi pred oksidativnim stresom in hipertenzijo.
8. korak
Zelenolistna zelenjava je bogata z minerali, kot so kalcij, železo, magnezij in kalij. Vsebujejo tudi antioksidante, ki ščitijo telo pred visokim krvnim sladkorjem in visokim krvnim tlakom, kar ima dva učinka stresa.
9. korak
Užitne rdeče alge vsebujejo jod, ki je bistvenega pomena za zdravje ščitnice. In zdrava ščitnica ohranja pravilno raven hormonov v telesu, kar pomaga v boju proti učinkom stresa.
10. korak
Citrusi. Aromaterapija že stoletja uporablja arome citrusov kot sredstvo za sprostitev. Citrusi so bogati z vitaminom C. Raziskave so pokazale, da vitamin C pomaga telesu v boju proti psihološkemu stresu.
