Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu in ga ne smemo preskočiti. Ustrezen zajtrk ne sme biti le okusen, ampak tudi zdrav.
1. Ovsena kaša z jabolčnimi koščki. Kaša, kuhana v vodi, bo bolj koristna. Zamenjajte maslo 1 žlička. konopljino ali laneno olje.
2. Polnozrnat sendvič s kruhom z mehkim, nemastnim sirom (kot je feta) in paradižnikom. Seveda so za to podjetje odlične zelenice (rukola, bazilika, peteršilj itd.).
3. Omlet z zelenjavo.
4. Sadna solata. Na primer, kombinirajte koščke kivija, hruške, pomaranče in banane. Ta zajtrk poživi in razveseli.
5. Skuta z medom in oreščki. Dal vam bo energijo za dolgo časa.
6. Naravni jogurt. Pozitivno vpliva na vaš želodec in črevesje.
7. Zelenjavna solata. Zjutraj boste uživali v okusni solati iz paradižnika, kumar, oliv, začinjeni z olivnim oljem in limoninim sokom.
8. Bučno-jabolčne palačinke.
9. Zelenjavni in sadni smutiji. Blagodejno bodo vplivale na vaše telo, če kozarcu dodate 1 čajno žličko. otrobi.
10. Pečena jabolka s cimetom. Zakladnica vitaminov.
11. Ajdova kaša s kefirjem. Takšnega zajtrka sicer nismo več vajeni, v Rusiji pa je bil pogost gost na jutranji mizi.
12. Suho sadje z oreščki. Dobro, če se vam mudi in nimate časa za pripravo lastnega zajtrka.
13. Korenčkova solata. Lahko je sladka ali slana po vašem okusu, vendar ne pozabite začiniti z rastlinskim oljem (oljčno, laneno, grozdno seme), tako da se bo vitamin A vsrkal.
14. Parjena zelenjava (jajčevci, brokoli, brstični ohrovt, paprika) z majhnim koščkom parjenih morskih rib. Hranljiv in z vitamini bogat zajtrk.
15. Polnozrnati kosmiči z mlekom.
