Danes je ogromno ljudi po vsem svetu izpostavljenih hudim posledicam škodljivega načina življenja. Njihove stranice, spodnji del hrbta, stegna in zadnjica so prekrite z impresivno plastjo podkožne maščobe, rezervami, ki se jih telo reši nazadnje, in jih najprej shranijo.
Prekinitveni post
Bistvo je uživanje hrane v ciklih, to je ustvarjanje ur lakote in pomanjkanje hrane čez dan. Na primer, ena izmed najbolj priljubljenih in varnih možnosti je 16 ur popolnega posta, lahko pijete samo vodo, nasprotno, 8 ur uživanja zdrave hrane, ki je tovarniška industrija ni predelala. Na primer, zadnji obrok je ob 19. uri, zajtrk naslednji dan pa ob 11. uri. To vrsto hrane je treba redno uporabljati, po možnosti stalno, z občasnimi prekinitvami.
Kardio vadbe na tešče
Ni treba teči, voziti kolesa, delati visokointenzivnih treningov, pogosto morajo ljudje samo hoditi: obleči si nahrbtnik, izmenjevati hiter in počasen korak. Vadbene treninge izvajajte zjutraj, ko še niste pojedli, bistvo je, da v tem času "dokončate" še zadnje zaloge glikogena iz jeter in mišic, vaše telo se za energijo začne obračati v maščobne "depoje".
Obstaja mit, da če boste upoštevali ta pravila, bo prišlo do upada mišične mase, telo bo začelo "jesti" lastne mišice. To deloma drži, če izvajate super intenzivne treninge, tečete "dokler ne izgubite pulza", potem obstaja možnost takšnega izida, v drugih primerih pa bo majhna kardio obremenitev koristila samo izurjeni osebi.
Zmanjšanje ogljikovih hidratov v prehrani
Ne zahajajte v skrajnosti in takoj uporabite keto dieto, poskusite najprej odstraniti živila, kot so: banane, grozdje, datlji, beli riž, krompir. Se pravi hrana z visokim glikemičnim indeksom. Ta živila dramatično in dramatično zvišujejo raven sladkorja v krvi, kar vodi do negativnih posledic za vašo postavo.
Vaje za moč
Ni treba takoj prijeti težkih uteži, za izgradnjo mišične mase. Začnite z delom s telesno težo: vlečenje, sklece, počepi. Po treningu moči in nato kardio vadbah zjutraj, med spanjem, se bo proizvedlo več rastnega hormona, ki je v našem telesu vgrajen kurilnik maščob.
Motivacija
Ne pozabite, da morate začeti že zdaj, pri zadevah, kot sta hujšanje in priprava telesa v pravo obliko, je to zelo pomembno. Pazite na lastne uspehe in začnite uživati v tem, da ste se odrekli sladki in nezdravi hrani. Na primer, vstopite v kavarno, ki ponuja ogromno sladkarij, in odidete z eno skodelico kave brez sladkorja, v tem primeru je zadovoljstvo zagotovljeno, premagali ste sebe, kar pomeni, da ste postali malo boljši na pot do popolne postave.
