Tudi z rednimi treningi ne boste dosegli lepe postave, če boste jedli narobe. Vsak športnik jasno ve, kaj in kdaj mora jesti. Hobiji morajo imeti tudi predstavo o pravilni prehrani pred in po treningu.
Prehranski miti po vadbi
Najpogostejši mit je, da če ga zaužijete po vadbi, se bodo izgubljene kalorije povrnile. To ni res. Če je hrana pravilno izbrana, bo v celoti porabljena za obnovo energije, kar pomeni, da se ne bo odlagala v obliki maščobe.
Drugi mit je, da ne morete piti vode pred in po treningu. Nasprotno, pomagalo vam bo okrevati in izgubiti odvečne kilograme.
Prehrana po treningu za hujšanje
Izbira hrane je odvisna od vrste športne dejavnosti. Razdeljeni so v dve glavni vrsti: aerobne in močne obremenitve.
Prehranjevanje po aerobni vadbi
Med aerobiko, tekom, zumbo itd. posameznih mišic ne obremenjujete preveč. Pred takimi vajami morate v 30-40 minutah popiti kozarec sveže iztisnjenega soka ali pojesti hranljivo sadje: jabolko, banano, grenivko.
Kaj lahko jeste po vadbi? Na koncu lekcije morate jesti tako beljakovine kot ogljikove hidrate. Čeprav se mnogi odločijo za eno stvar. Ne pozabite, da mora biti vaša hrana po takšnih aktivnostih bolj uravnotežena kot kdaj koli prej. Slaba hrana je v tem primeru napačna možnost. Ogljikovi hidrati obnavljajo glikogen, beljakovine pa preprečujejo razgradnjo mišic. Po vadbi naj si telo popolnoma opomore. Prehrana naj bo predvidena 30 minut po pouku.
Vaša prehrana po aerobni vadbi mora biti videti tako - 60% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin. Hrana ne sme biti mastna in težka, izberite hrano rastlinskega izvora ali nizkokalorično meso in po možnosti ribe. Tako boste še naprej hujšali, ne da bi pridobili odvečne kilograme.
Prehrana za trening moči
Deklica, ki je že dosegla želeno težo, a je še vedno nezadovoljna z elastičnostjo postave, si mora sestaviti povsem drugačno prehrano. Pri delu z mišicami morate po treningu zaužiti beljakovine, to je 60% beljakovin in 40% ogljikovih hidratov. Pred treningom jejte parjene ali kuhane nizkokalorične ribe. Ali zelenjavna solata približno 30 minut pred vadbo.
Obrok naj bo 20 minut po koncu vadbe za moč. Kot v prvem primeru mastna hrana ni priporočljiva, spodbujamo zmerne mlečne izdelke.
Zapomniti si je treba tri osnovna pravila. Najprej je po treningu potreben obrok. Drugič, če zaužijete polovico kalorij, ki jih porabite med vadbo, boste še naprej enako učinkovito izgubljali težo. Tretjič - pazite na velikost porcije, ne smete se prenajedati, tudi če ima hrana malo kalorij.
