Upoštevanje prehrane je ključ do stabilne teže in zdravja notranjih organov. Vendar le redkim uspe uravnoteženo jesti. Če želite ohraniti svojo postavo in se počutiti odlično, vnaprej razmislite o možnostih prigrizkov v službi.
Prvi korak je ugotoviti, kakšni prigrizki naj bodo pri delu. Prvič, hitro in enostavno jih je pripraviti. Drugič, hranljivo. Tretjič, nizko kalorično, nizek glikemični indeks daje, ne pa odvzema energije.
Sorte hitrih prigrizkov
Če želite dobro jesti, morate pogosto jesti majhne obroke. Tri polne obroke naj spremljajo dva do tri prigrizki.
Najlažji način za vzdrževanje ravni energije pred kosilom je uživanje svežega sadja ali zelenjave 2-3 ure po zajtrku. Fruktoza hrani možgane, vlaknine pa zagotavljajo občutek sitosti. Poleg tega se taka hrana zjutraj dobro prebavi, zvečer pa lahko povzroči kolike, napihnjenost in napenjanje.
Bolj prijetne možnosti prigrizkov vključujejo neslane oreščke in suho sadje. Dobro zavirajo apetit v dolgih odmorih med obroki. Vendar bodite previdni - ta živila imajo veliko kalorij, zato jih je treba jesti v majhnih delih.
Za tiste, ki niste preveč lačni, lahko preprosto popijete zeleni čaj z medom ali dve rezini temne čokolade. Tak prigrizek bo pozitivno vplival tako na uspešnost kot na postavo.
Poleg tega so fermentirani mlečni izdelki odličen hitri prigrizek, ki ne zahteva kuhanja. Kefir, jogurt, skuta - takšna hrana je popolnoma prebavljiva, ne povzroča zaspanosti in izboljša prebavo.
Prigrizki za tiste, ki radi kuhajo
Če imate v službi mikrovalovno pečico in opekač kruha, lahko tople prigrizke pripravite kar sproti. Na primer, po sušenju polnozrnatega toastnega kruha nanj položite rezine paradižnika, zelišča in kremni sir, nato pa sendvič za 1-2 minuti postavite v mikrovalovno pečico, da se sir stopi.
Prigrizek lahko naredite doma, potem pa bo hladno. Solate veljajo za enega najbolj zdravih prigrizkov. Tu lahko pokažete svojo domišljijo z mešanjem solate iz kitajskega zelja ali ledene gore s češnjevimi paradižniki, trakovi kumar in pisane paprike, ki jed dopolnite z pimento baziliko, peteršiljem, cilantrom, ingverjem in rukolo.
Preliv za solato je najbolje pripraviti z oljčnim oljem. Uporabite lahko tudi nesladkan jogurt ali kislo smetano. Toda majonezo je treba zavreči. Da se solata ne bi "zložila", je priporočljivo, da preliv vzamete s seboj in zelenjavo prelijete tik pred uporabo.
Prigrizki v službi so lahko različni, če skuti dodate med in kislo smetano, pa tudi zelišča, papriko in drugo zelenjavo. Ta prigrizek je kot nalašč za tiste, ki želijo shujšati.
