Običajno pisarniški delavci preprosto nimajo časa za pripravo polnopravnih prigrizkov. Zvečer za to ni dovolj moči, zjutraj pa čas. Sodobni nutricionisti pa trdijo, da so prigrizki lahko tako zdravi kot tudi hitri. Samo izbrati morate izdelke in jih kombinirati.
Navodila
Korak 1
Zelenjava in sadje sta zdrava malica v teku. Vedno jih lahko vzamete s seboj, kadar koli jih pojeste. Hkrati boste prejeli del vitaminov, nasičili telo in ne pridobili niti grama odvečne teže.
2. korak
Idealna je surova zelenjava, na primer solata iz korenja, paradižnika, kumar in zelja. Ta zelenjava vsebuje ogromno vitaminov in najmanj kalorij. Zato jih lahko jemo večkrat na dan.
3. korak
Bodite previdni pri nekaterih vrstah sadja, na primer breskvah ali bananah, saj vsebujejo veliko glukoze, kar vpliva na raven sladkorja v krvi.
4. korak
Fermentirane mlečne izdelke priporočajo tudi nutricionisti za prigrizke. Takšna hrana bo poleg potešitve lakote nasitila telo z beljakovinami in kalcijem, kar je dobro za kostni sistem. Vendar obstaja eno pravilo: bolje je, da ne jemljete živil z visokim odstotkom maščobe.
5. korak
Pri oreščkih, pa tudi pri bananah, bodite previdni. Kljub vsej uporabnosti so oreški zelo kalorični. Sprejemljiv maksimum na osebo - največ dvajset kosov na dan.
6. korak
Če želite sladkarije, se lahko omejite na lokale s suhim sadjem. Glavni pogoj je naravnost izdelka. Ta prigrizek ne vsebuje veliko sladkorja in je bogat z vlakninami, ki bodo nasitile telo. Ena vrstica vsebuje približno dvesto kalorij.
7. korak
Dobra malica je tudi instant ovsena kaša. V tem primeru se je bolje odločiti za običajnega z minimalno količino dodatkov. Kaša blagodejno vpliva na srce in znižuje holesterol v krvi. Ena taka porcija vsebuje približno 100 kalorij.
8. korak
Glede sendvičev ni posebnih omejitev, le da mora biti sestavljen iz polnozrnatega kruha, kot nadev pa lahko uporabite piščanca, zelenjavo, ribe in nemasten sir. Koruzne tortilje, ki jih lahko uporabimo kot alternativo kruhu. Hitro nasičijo telo, bogati so z vlakninami in skoraj nimajo kalorij.
9. korak
Seveda si lahko občasno privoščite škodljive prigrizke, vendar se z njimi ne smete zanositi, sicer tvegate zdravstvene težave.
