Kdo je rekel, da zdrava prehrana ne more biti enostavna in prijetna? Obstajajo jedi, ki združujejo tako uporabnost kot odličen okus. Na primer, edinstven recept za leno ovseno kašo v kozarcu je ravno tisto, kar potrebujete. Ta zajtrk je hranljiv in zdrav, vsebuje vlaknine, kalcij, beljakovine ter brez maščob in sladkorja. Lahko ga vzamete na trening ali delo.
Potrebne sestavine:
- posneto mleko;
- navaden jogurt, brez polnil;
- navadni ovseni kosmiči, ne instant;
- sladkor;
- jagodičevje in sadje.
Osnovni recept za ovsene kosmiče v kozarcu
Vzemite majhen kozarec ali posodo s tesnim pokrovom. Posoda z navojnim pokrovčkom bo naredila. V kozarec dodajte ovseno kašo.
Nato ovsenim kosmičem dodajte sladkor, jogurt, mleko, jagodičevje in sadje. Posodo zaprite s pokrovom in stresite, dokler se vse sestavine ne zmešajo.
Na vrh dodajte še jagodičevje in sadje, nežno premešajte. Kozarec dobro zaprite in čez noč shranite v hladilniku.
To ovseno kašo lahko shranite 2 dni ali več. Tu bo vse odvisno od izbranega sadja. Na primer, bananina ovsena kaša lahko zdrži do 4 dni, nato pa ostane okusna.
Ovseni kosmiči z pomarančo in mandarino
V kozarec dodajte 1/4 skodelice ovsene kaše, 1/3 skodelice mleka, 1/4 skodelice jogurta, 1 čajno žličko medu in žlico pomarančne marmelade.
Ko zaprete pokrov, kozarec dobro pretresite. Nato odprite in dodajte narezane in posušene mandarine. Malo premešajte.
Kozarec zaprite in čez noč shranite v hladilniku. To jed lahko shranite do 3 dni. Ovsene kosmiče jejte ohlajene; čez noč bodo postali mehki in nasičeni s sadnimi aromami.
Ovseni kosmiči s kakavom in banano
V kozarec dodajte 1/4 skodelice ovsene kaše, 1/3 skodelice mleka, 1/4 skodelice jogurta, žlico kakava v prahu in žličko medu. Zaprite pokrov in dobro pretresite.
Ko zmešate vse sestavine, odprite kozarec in dodajte rezine zrelih sesekljanih banan, previdno premešajte z žlico. Celo noč ga je treba hraniti v hladilniku. Po tem shranjujte največ 2 dni. Uživamo ga lahko tudi ohlajenega.
Ovseni kosmiči s cimetom in jabolkom
V kozarec dodajte 1/4 ovsene kaše, 1/3 skodelice mleka, 1/4 skodelice jogurta, 1/2 čajne žličke cimeta in žličko medu.
Pokrov zapremo kot običajno in stresamo, dokler se sestavine popolnoma ne premešajo. Dodajte 1/4 skodelice jabolčne omake tako, da odprete kozarec
Ko zaprete kozarec s pokrovom, ga postavite v hladilnik in tam hranite čez noč. Shranite ga lahko do 2 dni, uporabite ga ohlajenega.
Splošni nasveti
Ovsene kosmiče lahko en mesec v zamrzovalniku zamrznete v kozarcu. Glavna stvar je, da kozarca ne napolnimo preveč, sicer bo eksplodiral, ko bo tekočina zamrznila. Kozarec napolnite na 3/4. Če želite v zamrzovalniku zaužiti zamrznjeno ovseno kašo, kozarec preprosto premaknite proti noči iz zamrzovalnika na polico hladilnika. Zjutraj ga lahko že uporabite.
Po želji lahko ovseno kašo v kozarcu segrejemo v mikrovalovni pečici. Tu je vse odvisno od okusa, segrevate ga lahko minuto ali dlje. Kozarci se lahko uporabljajo tako iz stekla kot iz plastike. Najbolj primerne so posode z 0, 4 in 0,5 ml.
