Vzrok za nespečnost je lahko nepravilna prehrana, oziroma zadnji obrok pred spanjem. Ugotovite, kaj jesti za večerjo, da ne boste imeli težav s spanjem!
Čemu naj se izognem?
Tudi če sami nimate težav s spanjem, zadnji obrok ne sme vsebovati:
- Pijače, bogate s kofeinom. Poleg tega to ni samo kava, ampak tudi čaji: črni, beli in zeleni.
- Alkohol, tu pa je vse bolj individualno: po nekaj kozarcih rdečega vina nekdo zaspi in nekdo začne vleči podvige. Seveda je v drugem primeru zvečer bolje zavrniti močne pijače.
- Živila z veliko maščob. Telo maščobe predela veliko dlje kot ogljikovi hidrati in beljakovine, kar pomeni, da bo težko zaspal, spanec pa bo nemiren. Če najdete moč zavrniti zrezke za večerjo, boste našli tudi majhen bonus v obliki izgube par odvečnih kilogramov.
Kakšna je tvoja idealna večerja?
Odgovor je preprost: najprej tisti, ki je sestavljen iz živil, bogatih s triptofanom - snovim hormonom.
Nosilci rekordov vsebnosti triptofana: rdeči kaviar, nizozemski sir, topljeni sir, oreški (zlasti arašidi), kunčje in perutninsko meso, losos. Se strinjate, zelo navdihujoč seznam! Naštetim izdelkom lahko dodate ogljikove hidrate - to bo omogočilo hitrejšo absorpcijo hormona.
Drug hormon spanja je melatonin. In noben drug izdelek ni tako bogat z njim kot češnje! V sezoni dajte prednost svežim jagodam, pozimi pa lahko v supermarketih kupite zamrznjeno jagodičje ali v skrajnih primerih sok (poskusite ga najti z najmanjšo količino sladkorja ali brez njega).
Od zdaj naprej je vaš asistent magnezij. Seveda lahko kupite magnezijeve tablete, vendar je bolje, da ga dobite iz naravnih živil:
- oreški, zlasti indijski oreščki;
- ajda;
- morske alge;
- ovsena kaša;
- ječmenova kaša.
Upoštevajte tudi pravilo: ne jejte nekaj ur pred spanjem. Če morate jesti tik pred spanjem, si običajni del le razdelite na polovico.
