Presežek moke in sladke hrane v prehrani lahko povzroči pojav odvečnih kilogramov. Poleg tega presežek sladkorja in ogljikovih hidratov povzroča različne bolezni. Ni presenetljivo, da se veliko ljudi v svoji prehrani odloči za zmanjšanje "škodljivih" živil. Da se odpoved sladkarijam za vas ne bi mučila, premislite o akcijskem načrtu in se ga dosledno držite.
Navodila
Korak 1
Začnite zapisovati vse, kar jeste. To vam bo pomagalo razumeti, koliko sladkarij zaužijete na dan. Ne pozabite na takšne malenkosti, kot je nekaj rezin čokolade za kavo, sladkor, dodan čaju, ali kozarec sode, ki ga popijete za kosilo. Presenečeni boste, koliko presežka sladkorja pojedo vmes.
2. korak
Iz jedilnika izločite sladko hitro hrano - gazirane pijače, kokice z dodatki, bombažne sladkarije, vse vrste prigrizkov. Izogibajte se "lahkim" sladicam, ki ne vsebujejo maščob in sladkorja - običajno vsebujejo nezdrava sladila.
3. korak
Ne dajte si besede, da nikoli ne bi jedli sladkarij. Najverjetneje boste to zaobljubo prekinili. Ko pa se odločite za pogostitev, izberite najboljše sladkarije, ki si jih lahko privoščite. Namesto poceni piškotov in medenjakov kupite torto z naravno stepeno smetano, karamelo nadomestite z dobro čokolado. In manjši deli - izberite najmanjše sladice.
4. korak
Analizirajte svoje navade. Izogibajte se sladkornemu čaju in kavi. Bolje dodati vročo pijačo mleko ali smetano - okus bo bolj nežen. Če med gledanjem televizije roka poseže po čem okusnem, si vnaprej pripravite vazo s suhim sadjem ali oreščki. Ne kupujte pripravljenega kandiranega sadja in oreščkov v glazuri. Ko jeste zdravo suho sadje, ne pozabite, da je precej kalorično.
5. korak
Polnega obroka ne nadomestite s čajem z vdihi. Dobili boste veliko "praznih" kalorij, po pol ure pa boste spet želeli jesti. Bolje jesti kos mesa z zelenjavno prilogo - takšna večerja bo nasitila več ur.
6. korak
Družinski meni prilagodite tako, da zmanjšate sladkarije in škrobno hrano. Namesto testenin skuhajte dušeno zelenjavo, cmoke in cmoke, nadomestite z naravnimi zrezki in kotleti. Ne kupujte že pripravljenih, paniranih polizdelkov. Namesto pite in drugih pekovskih izdelkov pripravite bolj zdrave sladice z mlekom in sadjem, kot so želeji, pene, sadne solate in enolončnice.
7. korak
Če imate radi sladoled, si zdravo nadomestite to poslastico - zamrznite naravni sadni sok. Nekaj kock bo odpravilo željo, da bi pojedli nekaj okusnega. Zamrznjeni jogurt na palčki je tudi dobra alternativa hladni sladici.
