Stalni občutek lakote pogosto preganja tiste, ki se odločijo za hujšanje z omejevanjem dnevnega vnosa hrane. Na srečo je to težavo mogoče rešiti z upoštevanjem nekaj preprostih pravil.
Pravilna prehrana za zmanjšanje apetita
Poskusite pol ure pred obroki spiti kozarec vode, nesladkano sadno pijačo ali zeleni čaj. Tako ne boste le zagotovili pripravljenosti želodca na prebavni proces, temveč tudi pospešili presnovne procese. Poleg tega bo sitost med obrokom prišla prej.
Za prvi obrok jejte sadno ali zelenjavno solato, oblečeno z jogurtom, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali rastlinskim oljem. Surova rastlinska hrana prispeva k nasičenosti telesa z vitamini, minerali in zdravimi vlakninami, poleg tega pa zmanjša količino obrokov, zaužitih v času kosila in večerje.
Čim bolj se izogibajte prigrizkom med obroki. Človeški možgani pogosto zamenjujejo signale žeje in lakote, zato poskusite potrebo po jedi zatreti s kozarcem vode ali zelenega čaja. Zeliščni čaji s kamilico, meto ali origanom so tudi dobri pri zatiranju lahkega apetita. V skrajnem primeru lahko jeste jabolko, korenček ali paradižnik.
Poskusite jesti počasi, hrano temeljito prežvečite in uživajte v vsakem grižljaju. Izogibajte se prehranjevanju na poti. Med jedjo se izogibajte gledanju televizije, branju časopisov in spletnih strani. Takšno motenje hrane lahko znatno poveča količino, ki jo pojeste.
Ne jejte po sprehodu, ampak pred njim. Takšna organizacija prehrane prispeva k aktivnejšemu izgorevanju kalorij. Poleg tega je izključena možnost pretirane apetite.
Hrana za zmanjšanje apetita
Sveže sadje učinkovito otopi lakoto in telo obogati s koristnimi hranili. Izjema so lahko kisla in sladko-kisla jabolka, ki spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka in povečujejo apetit.
Oreški in stročnice so odličen vir rastlinskih beljakovin. Ta živila vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki blagodejno vplivajo na telesno presnovo.
Sveža zelišča in kulinarična zelišča je priporočljivo uživati vsak dan. Kuhani hrani dodajte špinačo, zeljne liste, peteršilj, koper itd. Ta živila vsebujejo rastlinske vlaknine, ki pomagajo hitreje blokirati lakoto. Poleg tega so sveža zelišča in zelišča malo kalorična in izboljšajo prebavni proces s spodbujanjem izločanja želodčnih izločkov.
Tudi mlečna hrana z nizko vsebnostjo maščob je učinkovita pri zatiranju apetita. Spodbujajo hitrejšo razgradnjo maščobnih celic. Fermentirani mlečni izdelki blagodejno vplivajo na proces prebave.
