Da bi shujšali in v prihodnosti ohranjali normalno telesno težo in vodili zdrav način življenja, je zelo pomembno, da se držimo prehrane. Pristojna prehrana je ključnega pomena za vaše zdravje in lepoto.
Spreminjanje običajne prehrane je nekaj, s čimer se morajo soočiti skoraj vsi, ki razmišljajo o zdravem načinu življenja in hujšanju. Osnove zdrave prehrane lahko povzamemo v več točkah:
- Dnevno število obrokov.
- Čas vsakega obroka.
- Porazdelitev dnevnega obroka, ki temelji na ravnovesju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, pa tudi na energijski vrednosti izdelkov.
- Intervali med obroki.
Sledite številkam
Z upoštevanjem prehrane lahko enostavno normalizirate presnovne procese, okrepite imunski sistem, stabilizirate prebavni trakt in izboljšate počutje. Nutricionisti priporočajo jesti vsaj 4-krat na dan: delni obroki pomagajo shujšati in se znebiti odvečne telesne maščobe, saj pospešujejo presnovne procese. Intervali med obroki naj bodo v povprečju 4-5 ur. Poleg tega je pomembno trajanje kosil, zajtrkov in večerj. Znano je, da možgani začnejo signalizirati sitost 20 minut po obroku, zato si vzemite čas. Prenagljen obrok lahko privede do prenajedanja, saj preprosto nimate časa, da bi ugotovili, da ste siti.
Kaj lahko jeste zvečer in zjutraj?
Pravilo "ne jej po šestih" je ena največjih napak žensk, ki shujšajo. Takšna strategija bo privedla do tega, da bo telo zaradi občutka lakote nenehno doživljalo stres, rezultat pa bo prekomerno kopičenje rezervnih maščob. Da bi ohranili tako zdravje kot obliko, bi morali za večerjo jesti beljakovinsko hrano, izogibati se maščobam in ogljikovim hidratom ter težko prebavljivi hrani. Najbolje je, če je zadnji obrok najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Zvečer lahko varno jeste svežo zelenjavo, pusto meso in ribe, mlečne izdelke, skuto, naravni jogurt. Zvečer se je vredno odpovedati maščobni, ocvrti, slani in konzervirani hrani - preobremeni prebavila in ne prispeva k ohranjanju zdravja.
Končno, v nobenem primeru ne smete zanemariti jutranjega obroka. Če zavrnete zajtrk, vam ne bo pomagalo shujšati, ampak bo ravno nasprotno povzročilo presnovne motnje. Zajtrk aktivira presnovne procese, daje zalogo moči in moči. Jutranji obrok je nujen za vse, ki želite hitro in varno shujšati. Seveda bi moral biti zajtrk zdrav - zjutraj telo ne potrebuje samo kalorij, temveč tudi koristne snovi. Zjutraj so nepogrešljivi mlečni izdelki, jajca, sveža zelenjava in sadje, suho sadje, med, polnozrnati toasti, skuta in sir, žita.
Če ste se odločili za spremembo prehrane in izgubo teže, bodite pozorni tudi na prehransko ravnovesje čez dan. Zajtrk naj bo najobsežnejši in predstavlja vsaj četrtino dnevne prehrane. Kosilo je približno tretjina prehrane, za popoldanski čaj in večerjo pa je treba porcije bistveno zmanjšati. Navadite se pogostih delnih obrokov v majhnih porcijah, zvečer porcije zmanjšajte, ne pozabite na zajtrk in enak čas obroka. Ta režim bo kmalu postal navada in bo sestavni del vašega zdravega načina življenja.
