Ali morate za hujšanje jesti malo hrane ali pa je sploh ne? To je velika zmota. Ta pristop je zelo škodljiv za zdravje, spodkopava metabolizem in lahko povzroči zelo žalostne posledice. Ne smemo pozabiti, da je nemogoče pravilno izgubiti težo brez telesne aktivnosti. Kot pravijo zdravniki: "Dieta brez športa je čir na želodcu."
Nasvet 1
Prehrano je treba prilagoditi tako, da vsebuje čim manj hitrih ogljikovih hidratov. Seveda jih lahko uživamo v velikih količinah, vendar le pred fizičnimi ali duševnimi napori. Hitri ogljikovi hidrati so vsi sladki, pa tudi škrobnata hrana, riž in krompir.
Kaj je priporočljivo odstraniti iz prehrane:
- torte;
- slaščice, pekovski izdelki;
- testenine;
- riževa kaša, vključno z mlekom, pa tudi kuhan riž;
- ocvrt krompir in krompirček.
Krompir lahko jemo zjutraj in samo kuhanega. Beli riž je treba nadomestiti s temnimi sortami, rjavimi, divjimi ali črnimi. Kruh je treba nadomestiti z ržjo ali polnozrnatim zrnom, po možnosti brez kvasa.
Nasvet 2
Ne stradaj dolgo. Če želite jesti - jejte, medtem ko izbirate nizkokalorično hrano. Večkratnost vnosa hrane naj bo 5-6 krat na dan, vendar v zelo majhnih delih. Ti pogosti obroki bodo pospešili vaš metabolizem, kar vam bo pomagalo do maksimuma pri izgorevanju maščob.
3. nasvet
Jejte čim več zelenjave. Še posebej zeleni, to so: listi solate, zelišča, zelena, zelje. Sliši se banalno, a zelenjava je malo kalorična in bogata z minerali in hranili, kar vam bo pomagalo, da se počutite dobro. In tu velja zanimivo pravilo: več rož v krožniku, bolje je.
Nasvet 4
Nikoli ne prezrite jutranjega obroka. Zajtrk je glavni obrok. On je tisti, ki daje naboj za cel dan in pomaga tudi pri nadaljnjem pospeševanju metabolizma. Najboljša rešitev za zajtrk je ovsena kaša z nekakšnim sadjem ali oreščki. Privoščite si lahko polnozrnati sendvič s kruhom in nemasnim mesom. Po možnosti purana ali piščanca.
5. nasvet
Ne lovite hitrih rezultatov. Hitro izgubljeni kilogrami se vam bodo vrnili prav tako hitro. Dolgo traja, da se rezultati pojavijo, in še dlje, da se uveljavijo. Prav tako se je treba spomniti, da je vadba z železom v telovadnici precej učinkovita, vendar morate delati na programu, ki se razlikuje od programa bodybuilderjev. Delati morate z majhno težo, saj je glavno število ponovitev. Majhna teža in doslednost vadbe bo telesu dala tonus, gibljivost in gibčnost, z majhnimi utežmi pa se boste zaščitili pred poškodbami. Intenzivnost vadbe je glavni pogoj za hujšanje. Pred in po treningu je treba vključiti aerobno aktivnost, skupno trajanje pa naj bo vsaj 40 minut. To je minimalni čas za izčrpanje zalog glikogena. Po njem bodo maščobe začele goreti. Če je 40-minutna vadba za vas preizkušnja, bo to pomenilo, da ste se preveč obremenili. V tem primeru morate bodisi zmanjšati težo bodisi tek nadomestiti s hojo.
