Kako lahko nadomestite jutranji sendvič in kavo, tako da je zajtrk zdrav in imate dolgo časa dovolj energije?
Ni čudno, da pravijo: "Zajtrkuj kot kralj." Že prvi obrok je za telo zelo pomemben: energizira vas za cel dan, pospeši metabolizem, izboljša razpoloženje, celo izboljša spomin in pozornost, vas reši stresa in odvečne teže. Zato je zelo pomembno, da zajtrk napolnite s počasnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami, nenasičenimi maščobami, tj. vse snovi, ki so potrebne za normalno delovanje telesa.
Možnosti zajtrka
1. Šampionski zajtrk
Ovseni kosmiči že dolgo poznajo vse. Danes je njegova izbira na policah trgovin ogromna: takojšnje kuhanje, ki zahteva kuhanje in ne, s sadjem, oreščki in drugimi nadevi. Najboljša izbira je najpreprostejša, torej brez dodatkov in ne takojšnje kuhanje, z velikimi celimi kosmiči.
Lahko ga kuhate na različne načine, na primer, kuhajte v mleku ali vodi. A priznati morate, da zjutraj ni vedno dovolj časa, in če kuhate zvečer, bo zjutraj že neokusno. Potem na pomoč priskoči druga možnost - sutro prelijte z mlekom ali vodo, pustite stati in nato segrejte v mikrovalovni pečici. To bo na koncu dobilo mehke kosmiče.
Hkrati lahko na svoj krožnik varno dodate sadje (banane, pomaranče, jabolka in karkoli želite), oreščke (indijski oreščki, orehi, arašidi), suho sadje, med ali arašidovo maslo.
Mala skrivnost. Za tiste, ki še ne veste: lahko se ukvarjate s pripravo "lene" ovsene kaše. Potrebovali boste kozarec, skodelico ali vrček, ovseno kašo ali ovseno kašo, jogurt ali mleko, sadje, jagode, chia semena in kar koli drugega. Nato začnite polagati vse sestavine v plasteh v poljubnem vrstnem redu. Po tem ga čez noč postavite v hladilnik in zjutraj dobite okusen in hiter zajtrk
2. Več jajc
Ne pozabite na omlete in umešana jajca. Ne pozabite le, da če cvrtite, potem to naredite v ponvi, ki se ne drži, brez olja. In za sladkarije lahko takemu zajtrku dodate sendvič s polnozrnatim kruhom z medom ali sadjem.
3. Nenavadne palačinke
Poleg tega, da palačinke in palačinke pripravljate z zdravo prehrano, lahko palačinke pripravite tudi iz ovsenih kosmičev. V določenih krogih se imenujejo "ovsena kaša". Njihov recept je preprost: ovsena kaša (z žiti ne bo tako dobra, čeprav je to mogoče), jajca, sladilo ali sladilo (in bolje je, da ničesar ne sladkate), nekateri pa dodajo mleko. Sestavine zmešajte v nelepljivi ponvi brez olja.
Ko so pripravljeni, lahko naredite nekaj takega kot donner: vanj zavite sir, piščanca in zelenjavo. Lahko pa ga jeste z medom in sadjem.
In potem so tu še "beljakovinske" palačinke. Vse, kar potrebujete, so beljaki in ščepec soli. Toda ta možnost je bolj primerna za prigrizek popoldan
4. Piškotki
Ta možnost je primerna za tiste, ki niso vajeni obilnega zajtrka, ampak samo na hitro prigriznejo in poslujejo (kar seveda sploh ni dobro). Potrebovali boste ovsene kosmiče, banane in skuto. Vse premešajte in pošljite v pečico. Primerno za prigrizke zjutraj in na splošno je dober nadomestek za trgovino s pecivom.
Privoščite si bogat in raznolik zajtrk.
