Pridobivanje mišične mase med športnimi aktivnostmi je nemogoče brez ustrezne prehrane. Dieta za mišice mora vključevati nekatera živila, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, elemente v sledovih in minerale, le tako bo trening učinkovit.
Govedina
Potreba telesa po beljakovinah je odvisna od starosti, ravni aktivnosti in teže osebe. V povprečju znaša 120-200 g na dan. Pusta govedina vsebuje 19 do 24 g beljakovin na 100 g izdelka, zato mora biti vedno v prehrani, tako da je telo opremljeno z gradbenim materialom za mišice. Poleg tega je govedina bogata s cinkom, magnezijem, kalcijem, železom, vitamini B skupine.
Kokoš
Piščančje meso vsebuje zelo malo živalskih maščob in veliko beljakovin, še posebej koristna je piščančja prsa, ki je primerna ne le za šport, ampak tudi za prehransko prehrano. Ta vrsta mesa je bogata z vitaminom A, glutaminom in lizinom - aminokislinami, ki so nujne za dober metabolizem.
Mastne ribe
Losos, postrv in losos so ključnega pomena za uravnoteženo prehrano, saj ne vsebujejo le visokokakovostnih beljakovin, temveč tudi ribje olje in v maščobah topne vitamine, ki igrajo veliko vlogo pri presnovi. Zaradi omega-3 kislin se pospeši okrevanje mišic, raven stresnih hormonov se zmanjša in krvni tlak se normalizira. Dieta naj vsebuje do 500 g maščobnih rib na teden.
rjavi riž
Nepredelani riž vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki so bistvenega pomena za rast mišic in splošno delovanje telesa. Telo jih absorbira počasi, ne da bi povzročilo nenadne navale inzulina. Rjavi riž vsebuje veliko natrija, magnezija in kalcija, kar je ugodno v primerjavi z belim rižem.
Oreški
Oreški vsebujejo ogromno fosforja, železa, cinka, bakra, vitaminov A in E. Predvsem pa so pomembni ob prisotnosti magnezija v sestavi, saj brez zadostne količine magnezija v prehrani, z redno vadbo, lahko se soočite s krči, mravljinčenjem in otrplostjo okončin.
Voda
Redna telesna aktivnost vodi do dehidracije telesa, zato mora biti v prehrani vedno veliko čiste vode, ki je tudi osnova mišic. Ni treba piti kakšnih posebnih "športnih" pijač, pitna voda bo dovolj za rast mišic in zdravje telesa.
