Vsi vemo o prednostih zdravega načina življenja. Seveda vodenje dnevnika hrane in gibanje ni vedno priročno. Vendar pa so prednosti takšne samodiscipline nesporne! V procesu hujšanja je zelo pomembno nadzorovati ne samo prehrano, temveč tudi telesno aktivnost. Poleg tega je treba to početi vsak dan. S tem pristopom lahko vzdržujete zdrav življenjski slog.
Kakšen je pravi način vodenja dnevnika zdravega načina življenja? Spodaj si bomo ogledali skrivnosti, s katerimi se boste lažje spoprijeli s to nalogo!
1. Vključite vso hrano in pijačo, ki jo zaužijete čez dan. Priporočljivo jih je meriti po delih. To pomeni, da si zapišete maslo, ki ste ga dali na vrečko, smetano in sladkor v jutranjo kavo, soda. Upoštevati je treba tudi nuggets hrane, ki jo vzorčite pri pripravi večerje. Bodite iskreni do sebe in vse natančno zapišite. Zahvaljujoč temu lahko ugotovite, kdaj in kaj se prejedate.
2. Čas prehranjevanja igra pomembno vlogo. Poskusite vse zapisati takoj po jedi. Torej ne boste pozabili, kaj natančno ste uporabljali med kosilom ali večerjo. Upoštevajte tudi trajanje obroka in čas. Razmislite tudi o prigrizkih. Ta kazalnik vam bo pomagal prilagoditi prehranjevalne navade in prehrano.
3. Priročnost dnevnika. Izpolnjevanje dnevnika s hrano bi moralo biti preprosta naloga, ki ne traja dolgo. Nekateri ljudje lažje uporabljajo namensko aplikacijo na pametnem telefonu. Glavna stvar je voditi dnevnik vsak dan. Način zapisovanja podatkov na koncu nima nobene vloge.
4. Zapišite svojo stopnjo lakote. Uporabite lahko posebno tehtnico, kjer je 1 zelo lačen, 5 pa je popolnoma poln. To vam bo pomagalo razumeti vzrok lakote. Mogoče samo jeste iz dolgčasa ali pa vadba zahteva več kalorij. Ta pristop vam bo omogočil, da boste razumeli svoja čustva in se spoprijeli z nespametnim prehranjevanjem.
5. Na koncu dneva preglejte dnevnik prehrane. Samokritičnost lahko pomaga ustvariti nove navade. Te informacije lahko uporabite za določanje nalog za prihodnji dan. Na primer, morda boste ugotovili, da boste med daljšim odmorom med obroki postali razdražljivi ali depresivni. Posledično to vodi do prenajedanja. Upamo, da bo naš članek koristen za vas in vam bo pomagal čim hitreje doseči želeno težo!
