Za nekatere ljudi je hitro zaspati izziv. Nutricionisti so s psihologi razvili vrsto izdelkov, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati.
Navodila
Korak 1
Banane so bogate s kalijem in so tudi dober vir vitamina B6, ki je potreben za tvorbo melatonina, ki vam pomaga zaspati.
2. korak
Češnje so eno redkih naravnih živil, ki vsebujejo melatonin, kemikalijo, ki pomaga nadzorovati notranje ure našega telesa, zato vam lahko češnjev sok pred spanjem pomaga mirneje spati.
3. korak
Oreški so obogateni z vitaminom B6. Tudi oreški vsebujejo ogromno pomirjeval za živčni sistem. Nekaj oreščkov pred spanjem in bolje se boste obvladali.
4. korak
Sveža zelišča lahko na telo delujejo pomirjujoče. Na primer meta in bazilika vsebujeta kemikalije, ki zmanjšujejo stres. Poskusite vključiti ta zelišča v večerjo. Ponoči se izogibajte rdeči in črni papriki, saj vas lahko spravljajo ob živce.
5. korak
Hrana, bogata z beljakovinami, vsebuje triptofan, aminokisline, ki povečajo raven serotonina. Beljakovine najdemo v živilih, kot so fižol, ribe, zelišča in jajca. Uživanje triptofana na koncu dneva bo pomagalo proizvajati melatonin in serotonin za dober spanec. Pospešili bodo začetek spanja, zmanjšali raven spontanih prebujanj in pomagali povečati količino energije med spanjem.
