Če se želite zbuditi osveženi, biti močni in energični ves dan, morate dovolj spati. Kakovost spanja je neposredno odvisna od časa, ki ga človek preživi v Morpheusovem naročju.
Nespečnost je zahrbtna stvar in zdi se, da čas ni več otročji, želene sanje pa še vedno ne pridejo. Ne smete hiteti s kompletom za prvo pomoč za uspavalne tablete, saj obstajajo živila, katerih uporaba zvečer pomaga hitro zaspati.
Naravnih izdelkov, ki vsebujejo melatonin (hormon spanja), ni toliko, eden izmed njih je sveža češnja.
Banane pomagajo hitro zaspati, saj vsebujejo kalij in magnezij, to pa so naravni relaksanti. Banano je treba jesti 1,5 do 2 uri pred spanjem.
Kozarec toplega mleka, vzet tik pred spanjem, vam bo pomagal hitreje zaspati. To je posledica prisotnosti aminokisline triptofana v pijači, ki se nato pretvori v serotonin (hormon sreče). On je tisti, ki prispeva k sprostitvi in občutku ugodja. Žlička medu, raztopljenega v mleku, bo le okrepila pozitiven učinek.
Zajčje ali puranje meso vsebuje tudi velike količine triptofana, vendar je manj težko za želodec.
Ovseni kosmiči vsebujejo hormon spanja melatonin, skleda ovsenih kosmičev z žlico medu za večerjo je zagotovilo za hitro zaspanje in kakovosten spanec.
Čaj iz kamilice in čaj z baldrijanom sta naravna pomirjevala, ki ne samo, da vam pomagajo hitro zaspati, temveč tudi povečajo faze globokega spanca, ki so potrebne za dober počitek.
