Staranje je naraven proces, vendar želite biti videti mladi v kateri koli starosti. Hrana, ki jo jeste, močno vpliva na telo. Slaba prehrana prispeva k boleznim in prezgodnjemu staranju, medtem ko zdrava prehrana, nasprotno, telesu zagotavlja nujna hranila in upočasnjuje proces staranja.
Navodila
Korak 1
Orehi vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki uravnavajo raven holesterola v krvi, zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in hranijo možgane. Orehi vsebujejo tudi magnezij, železo, cink, kalij, selen, baker in vlaknine, ki ohranjajo telo zdravo in energično. Četrtina skodelice orehov zagotavlja približno 90% priporočenega dnevnega vnosa omega-3 maščobnih kislin.
2. korak
Borovnice so bogate z antioksidanti, ki upočasnjujejo proces staranja in se borijo proti prostim radikalom v telesu. Tudi borovnice imajo močne protivnetne lastnosti in kožo ohranjajo mladostno. Borovnice zmanjšujejo tveganje za artritis in Alzheimerjevo bolezen, uravnavajo raven holesterola in izboljšujejo vid.
3. korak
Špinača je močan vir luteina in zeaksantina, antioksidantov, ki se borijo s starostnim upadanjem inteligence, zamegljenim vidom in degeneracijo kosti. Špinača vsebuje tudi vitamine C in E ter beta-karoten, ki kožo ščitijo pred UV-poškodbami. Poleg tega ta zelena zelenjava preprečuje bolezni srca in ožilja ter zmanjšuje tveganje za nastanek raka na prebavilih, uravnava krvni tlak in znižuje holesterol. Samo ena skodelica sveže špinače na dan vam bo pomagala, da bo vaša koža zdrava in mladostna leta.
4. korak
Zeleni čaj je bogat z močnimi antioksidanti, ki kožo ščitijo pred škodljivimi prostimi radikali, zmanjšujejo nastajanje gub in starostnih peg ter upočasnjujejo staranje kože. Ta zdrava pijača ščiti tudi pred kožnim rakom, boleznimi srca in revmatoidnim artritisom. Priporočljivo je piti 1-2 skodelici zelenega čaja na dan.
5. korak
Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki preprečujejo kopičenje holesterola v arterijah, normalizirajo srčni utrip in ohranjajo možgane v tonu. Protivnetne lastnosti in visoka vsebnost beljakovin v lososu preprečujejo nastanek aken, starostnih peg in gub. Poleg tega losos vsebuje snov, imenovano astaksantin, ki deluje proti staranju. Poskusite zaužiti 3-4 porcije lososa na teden.
6. korak
Brokoli in druga križnata zelenjava lahko znatno upočasnijo proces staranja. Vsebujejo antioksidante, sulforafan in indole, ki ščitijo pred oksidativnim stresom, poškodbami celic in celo rakom. Folna kislina hrani možgane, vitamin K1 pa poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za zlome. Pojejte porcijo brokolija 3-4 krat na teden.
7. korak
Raziskave so dokazale, da oljčno olje znatno upočasni staranje. Vsebuje antioksidante, vključno z vitaminoma A in E. Vitamin A ščiti kožo pred prostimi radikali, za katere je znano, da pospešujejo proces staranja kože. Redno uživanje oljčnega olja zmanjša gube, izenači tonus kože in jo naredi gladko. Mononenasičene maščobne kisline v oljčnem olju podpirajo zdravje srca in znižujejo raven holesterola in sladkorja v krvi. Oljčno olje se uporablja ne samo v kulinariki, temveč tudi v kozmetologiji kot olje za kopel in vlažilec.
8. korak
Temna čokolada ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami. Vsebuje flavanole, ki zagotavljajo elastičnost krvnih žil, uravnavajo krvni tlak in zmanjšujejo tveganje za diabetes, ledvične bolezni in demenco (demenco).
9. korak
Česen vsebuje alicin, ki deluje protivnetno, protiglivično in protivirusno ter se bori proti prostim radikalom. Česen uravnava krvni tlak in holesterol, odstranjuje težke kovine iz telesa in je dobra preventiva proti raku. Česen vsebuje tudi vitamine A, B in C, selen, jod, kalij, železo, cink, kalcij in magnezij, ki so nujni za zdravje telesa. Dnevno pojejte dve stroki česna.
10. korak
Paradižnik lahko spremeni proces staranja. Paradižnik vsebuje likopen, močan antioksidant, ki kožo ščiti pred prostimi radikali. Likopen deluje kot naravno sredstvo za zaščito pred soncem, ki preprečuje izpostavljenost UV žarkom, ki povzročajo suho kožo, gube in starostne pege. Poleg tega paradižnikova prehrana poveča proizvodnjo kolagena, beljakovin, ki kožo ohranja prožno. Popijte kozarec paradižnikovega soka ali pojejte en paradižnik na dan.
