Kdor želi shujšati, bi moral vedeti, katera živila morajo biti vključena v prehrano, da bi dosegli ta cilj.
Voda
Voda velja za eno glavnih živil, ki lahko pomaga zmanjšati apetit. Voda je osnova vseh priljubljenih diet. Uporablja se za lajšanje lakote s pitjem kozarca uro pred obrokom. Napolni želodec in aktivira proces prebave.
Čaj
Pri čaju je bolje dati prednost zeleni. Pomaga pri odstranjevanju toksinov in spodbuja izgubo približno sedemdeset kalorij na dan.
Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin
Beljakovinska hrana velja za pomembno sestavino v boju proti debelosti. Prisotnost mišic prispeva k izgorevanju maščob v večji količini, ker beljakovine so potrebne za tvorbo mišične mase, za njihovo asimilacijo pa je potreben zajeten porab energije, ki presega stroške predelave enake količine maščob ali ogljikovih hidratov. Glavni dobavitelji beljakovin so perutninsko meso (puranje, piščančje prsi), beljaki in ribe. Poleg tega maščobne kisline, po katerih slovijo ribe, pomagajo pri krepitvi krvnih žil in pozitivno vplivajo na kožo.
Zelenjava
Posebnost zelenjave z negativnimi kalorijami je, da za prebavo zaužije več kalorij, kot jih vsebuje. To zelenjavo je treba uživati tudi zaradi vsebnosti vlaknin, ki so bistvenega pomena za zdravje in pravilno delovanje želodca in črevesja. Priporočljivo je, da vsak dan v hrano dodate vsaj eno od teh zelenjav:
- zelje in vodna kreša
- zelena
- špinača
- pesa
- redkev
- bučke
- zelena paprika
- grah
- zelje (cvetača, koleraba, brokoli, savoja)
- kumare
- korenček
- regrat
- črna redkev.
Agrumi
Citrusi pomagajo zmanjšati željo po prigrizkih, hkrati pa krepijo imunski sistem in sproščajo telo toksinov. Dokazano je, da grenivka vsebuje snov, ki ima lastnosti izgorevanja maščob. Uživanje grenivke ustavi nastajanje maščobnih oblog.
Ananas
Ne morete mimo ananasa, ker velja za velikega maščobnega borca. Številni proizvajalci tako imenovanih "maščobnih gorilnikov" so se teh informacij lotili in tako ustvarili kar dober posel.
Oreški
Pri izbiri izdelkov za učinkovito hujšanje bodite pozorni na oreščke, ki so zelo bogati z beljakovinami, vlakninami in mononenasičenimi maščobami, ti pa pomagajo pri hujšanju.
Oljke in oljčno olje
Vsakodnevno uživanje oljk ali oljčnega olja na tešče pomaga nadzorovati telesno težo in preprečuje, da bi se zredili. Oljke so vir različnih vitaminov, beljakovin in karotena.
V boju proti prekomerni teži ni treba stradati, glavno je, da v vsakodnevno prehrano vnesemo zdrava in potrebna živila.
