Mnoga dekleta imajo radi sadje zaradi nizke vsebnosti kalorij. So pa časi, ko smo na sadni dieti preživeli več dni, teža pa se ni zmanjšala niti za en gram. Ali še huje, povečano. Bistvo je, da ni vse sadje nizkokalorično.
Sadje je zelo koristno, vsebuje vitamine, minerale in druge bistvene snovi. Z vključitvijo sadja v svojo vsakodnevno prehrano lahko dosežete žarečo kožo, sijoče lase, močne nohte in vitko postavo.
Sadje pa je drugačno. Nekateri vam bodo pomagali shujšati, nekateri pa bodo dodali odvečne kilograme. Vsebnost kalorij v sadju je razložena z vsebnostjo ogljikovih hidratov v njih: glukoza, fruktoza, saharoza.
Nizkokalorično sadje in jagodičevje
Če poznate seznam nizkokaloričnega sadja, se ne morete bati za svojo postavo. Več dni na teden na tešče vam bo pomagalo ohraniti ali zmanjšati težo brez večjega stresa. Pri tem bodite previdni. Citrusi in rdeče jagode v velikih količinah lahko povzročijo alergije.
Torej, najkaloričnejše sadje so limone, pomaranče, mandarine in grenivke. Vsebujejo 35-37 kcal na 100 g. Citronska kislina v agrumih pospešuje metabolizem in spodbuja hujšanje. Bolje jih jesti zvečer za večerjo.
Sledijo jabolka, hruške in marelice. Vsebujejo 40-45 kcal na 100 g. Enako število kalorij najdemo v brusnicah, jagodah in kosmuljah.
Lubenice imajo nizko kalorično vsebnost 36-38 kcal na 100 g. Po eni strani so skoraj v celoti sestavljeni iz vode in čistijo telo toksinov. Po drugi strani pa vsebujejo veliko sladkorja, ki se lahko pretvori v maščobo. Zato lahko lubenice jeste, vendar se nanje ne smete naslanjati.
Kalorično sadje
Vodilni po kalorijah je avokado. Vsebuje 183 kcal na 100 g. Avokado pa bo malo ljudi lahko jedlo v velikih količinah.
Najbolj kalorično sadje v dnevni prehrani je banana. Vsebuje 90 kcal na 100 g. Banane popolnoma potešijo lakoto in so lahko dober prigrizek, vendar dnevi posta na banane ne bodo imeli učinka.
Nekoliko manj kalorij najdemo v mangu, kiviju in kakiju (62–67 kcal na 100 g). Hkrati mango in kivi zelo učinkovito razkrajata maščobo. Da bi shujšali, lahko to sadje občasno uživamo.
Vsebnost kalorij v grozdju je 65 kcal. Poleg tega vsebuje še veliko sladkorja, ki je škodljiv za postavo.
Pri ocenjevanju vsebnosti kalorij v sadju ne pozabite, da posušeno ali konzervirano sadje vsebuje več kalorij kot sveže. Vsebnost kalorij pri "zamrzovanju" je odvisna od tega, ali je bil pri tem uporabljen sladkor.
Tudi najbolj kalorično sadje bo bolj zdravo in bolj zdravo kot sladke sladice. Zato pri izbiri, kaj razvajati, dajte prednost sadju.
