Mnogi ljudje verjamejo, da je najučinkovitejša prehrana ta, da sledimo načelu "ne jej". Izkazalo se je, da to ni tako - hkrati lahko jeste in hujšate. Nekatera živila vam ne samo ne bodo dodala kilogramov, ampak vam bodo pomagala tudi pri hujšanju.
Navodila
Korak 1
Začnimo torej s pijačami.
Izdelek številka ena je voda. Pomanjkanje vode v telesu vodi do upočasnitve metabolizma, padca ravni glukoze, slabega zdravja, šibkosti in omotice. Voda pomaga tudi pri odstranjevanju toksinov in odpadnih snovi. Zato je pomembno, da med dieto zaužijete dovolj vode.
Pijte več zelenega čaja. Tako ne boste le pomagali zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka, temveč tudi pospešili presnovo. Ocenjeno je bilo, da s pitjem 5 skodelic zelenega čaja na dan lahko izgubite do 80 kcal.
V prehrano vključite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob - jogurt brez dodatkov, kefir 0% maščobe in jogurt (ne mleko). Ta hrana zagotavlja našemu telesu veliko kalcija, ki pomaga razgraditi maščobe.
2. korak
Negativna kalorična zelenjava in sadje:
- artičoke;
- blitva;
- cvetača;
- zelena paprika;
- brokoli;
- redkev;
- endivija (vrsta radiča);
- zeleni grah;
- črna redkev;
- savojsko zelje;
- rdeča pesa;
- kumare;
- korenček;
- zelena;
- beluši;
- koleraba;
- zelje in vodna kreša;
- bučke;
- regrat.
Ta živila porabijo več kalorij za prebavo, kot jih vsebujejo.
Med sadjem še posebej izpostavljamo grenivko. Menijo, da uživanje polovice grenivke ali 150 gramov njenega soka pred kosilom omogoča, da v enem tednu zmanjšate težo do 2 kg na teden. Grenivka znižuje raven inzulina, kar zmanjša potrebo po prigrizkih in zmanjša apetit.
3. korak
Beljakovine so bistvena osnova za izgradnjo mišic in boljše kot je mišična masa, več maščobe porabite. Poleg tega se za absorpcijo beljakovin porabi več kalorij kot za ogljikove hidrate in maščobe. Zato si uredite enkrat na teden dneve beljakovinskega posta. Najboljši viri beljakovin so piščanec (in sicer prsi), beljaki, ribe, puran.
Na koncu je na seznamu izdelkov za hujšanje začimbe in zelišča. To so predvsem cimet, ingver in radič. Torej, uporaba cimeta vam omogoča, da nadomestite sladkor. Zaradi vročih začimb se telo znoji, poveča srčni utrip in izboljša metabolizem.
