Kaj jesti, da bi shujšali - takšna misel je obiskala verjetno vsaka oseba. Na žalost smo vsi tako ali drugače nezadovoljni s svojim videzom, še posebej ženske. In priznati morate, da bi bilo super - samo jejte kot običajno in shujšajte!
Hujšajte z jedjo. Skrivnosti hujšanja
Poskusimo začeti od začetka. Razlogi za pojav prekomerne teže:
- prenajedanje;
- kršitev prehrane in slaba kakovost hrane;
- sedeči način življenja;
- jemanje zdravil;
- kronične bolezni;
- genetska nagnjenost k debelosti;
- starostna debelost.
Na prvem mestu je prenajedanje in v tem ni nič presenetljivega. Če imate določene težave s prekomerno telesno težo in ste vsaj enkrat poskusili z dieto, ste verjetno bili pozorni na to, da so porcije strogo odmerjene in je čas zaužitja urejen.
Če na splošno zmanjšate količino hrane in ne jeste ponoči, boste že čutili rezultat. Seveda to ne bo reklamni trik "deset kilogramov v treh dneh", a rezultat je vseeno opazen in stabilen, čeprav povsem individualen.
Na drugem mestu je pomanjkanje telesne aktivnosti in sedeči način življenja. Žal nas je 21. stoletje razvadilo. Doba visoke tehnologije je postala doba debelosti. Stvar je v tem, da zvečer ne gremo na sprehod ali v kino, ampak film vklopimo prek spleta, hkrati pa moramo ležati na kavču in uživati dobrote. In bolje bi bilo ta čas preživeti v telovadnici. Če niste pripravljeni na tako korenito spremembo življenjskega sloga, potem se vsaj navadite na večerno hojo vsak dan - nasičenost telesa s kisikom bo pomagala pri izgorevanju maščob.
Kaj jesti, da shujšate?
Tako smo prišli do bistva. Drugi razlog za prekomerno telesno težo so presnovne motnje. Razlogov za ta pojav je veliko in jih zdaj ne bomo upoštevali. Skrbi nas rezultat - presnovo moramo pospešiti, da ne bi šli na diete, se ne mučili in hkrati shujšali.
Torej, najprej imamo agrume. Velika količina vlaknin in vitamina C pospešuje metabolizem in normalizira delovanje organov in sistemov. Zelo preprosto pravilo je, da pred zajtrkom popijete kozarec tople vode z limoninim sokom. Izboljša delovanje črevesja in prebudi telo.
Zeleni čaj in naravna kava brez sladkorja lahko pomagata zmanjšati lakoto, hkrati pa izboljšata delovanje prebavnega sistema. Vendar teh pijač ne pretiravajte - vsebujejo kofein, ki lahko negativno vpliva na delovanje kardiovaskularnega sistema.
Fermentirani mlečni izdelki pomagajo normalizirati mikrofloro in s tem obnoviti proces prebave. Če si prizadevate shujšati, morate v svojo prehrano vsekakor vključiti skuto, sir in kefir. Ni treba jesti vsega v enem obroku, glavna stvar je, da se spomnite teh izdelkov in zaužijete enega od njih vsaj enkrat na dan.
Dišave in zelišča so odličen način za povečanje metabolizma. Vaša hrana bo bolj zdrava, ko boste domačega piščanca razvajali s curry omako, začinjenimi jedmi in začinjenimi omakami, namesto da bi jih kupili v trgovini "vse-v-enem". Seveda je obvladovanje novih receptov zelo, zelo težko, toda po poskusu vsaj nekaj boste razumeli, da je bila igra vredna sveče.
Na koncu ne pozabite, da bo uživanje veliko rastlinskih vlaknin (ki jih najdemo v svežem sadju in zelenjavi) prav tako imelo vlogo pri hujšanju. Vlaknine so neke vrste krtače, ki čistijo črevesje in jim omogočajo pravilno delovanje. Hkrati so vlaknine zelo malo kalorične in zavzemajo veliko količino v želodcu.
