Kako zelo želite za zajtrk pojesti nekaj okusnega, zdravega in nasitnega! Nekaj, kar bi dalo moč za cel dan in si vzelo malo časa za pripravo. Tukaj je zdrav jogurt, ki si ga lahko naredite v samo nekaj minutah!
Struktura:
- 2 banani Chiquita (po možnosti z rjavimi pikami na koži);
- 2 kozarca ledu;
1/3 skodelice navadnega jogurta
- 1/2 skodelice ovsene kaše;
- 1/3 skodelice mandljev.
Če ne marate suhih mandljev, jih čez noč namočite v vodo. Mandlji postanejo okusno nežni in okusni, ko so namočeni! Menijo, da oreške v tej obliki telo lažje absorbira in zato prinaša velike koristi.
Bodite pozorni na moč mešalnika. Če je nizke porabe, v izogib napakam svetujemo, da led v tem receptu zamenjate s prečiščeno vodo.
Način kuhanja:
1. Vse sestavine damo v mešalnik, zadnji dodamo led.
2. Zmešajte pri visoki hitrosti, dokler ni gladko.
3. Prenesite v lep kozarec.
Odličen zajtrk, ki vam bo dal moči in moči za cel dan, je pripravljen!
Upamo, da boste uživali v tem receptu in uživali! No, uporabnost in vsebnost kalorij lahko ocenite iz spodnjih informacij.
Približni izračun za 1 porcijo:
- kalorije na porcijo - 380;
- skupna maščoba - 15 g (polinenasičene - 4 g, mononenasičene - 8 g);
- holesterol - 5 mg;
- natrij - 35 mg;
- kalij - 690 mg;
- skupni ogljikovi hidrati - 53 g;
- prehranske vlaknine - 9 g;
- skupni sladkorji - 19 g;
- Beljakovine - 12 g.
Odstotek dnevnih vrednosti:
- vitamin A - 2%;
- vitamin B6 - 25%;
- vitamin C - 20%;
- kalcij - 15%;
- železo - 15%.
