Obstajajo situacije, ko se človek ogromno trudi, da bi shujšal in se teža ne zmanjšuje ali zmanjšuje, ampak zelo počasi. Zakaj se to dogaja? Oglejmo si nekaj razlogov.
Navodila
Korak 1
Stres
Omejitve prehrane, povečana telesna aktivnost - stres za telo. Prve tedne lahko teža gre zelo hitro, nato pa telo, ki ima težave, preide v varčevalni način z zmanjšanjem metabolizma. Podhranjeni ste, plugate v telovadnici - in telo se noče ločiti od odvečnih gramov. To vodi do še večjega stresa … In potem v krogu.
Namig: delajte postne dni. Da, postni dnevi iz diete … Razvajajte se s svojo najljubšo jedjo (enkrat na teden lahko). To bo izboljšalo vaše razpoloženje in spodbudilo vaše telo k porabi kalorij.
Upoštevajte, da je tudi potreba po hujšanju stresna, kar lahko vodi tudi do razdražljivosti in manj učinkovite diete in gibanja. Glavno je torej delovati brez fanatizma.
2. korak
Pomanjkanje spanja
Dokazano je, da je pomanjkanje spanja stres za telo (nazaj na prvo točko); pomanjkanje spanja vodi do povečanja apetita, s katerim se bo treba boriti; Pomanjkanje spanja vodi do utrujenosti, kar pomeni, da boste bolj verjetno pogrešali fitnes ali se potrudili.
3. korak
Pomanjkanje vode
Pomanjkanje vode v telesu pogosto zamenjamo z lakoto. Dehidrirano telo ne more odstraniti toksinov in toksinov, ki nastanejo kot posledica vitalne aktivnosti. To vodi do žlindre in poslabšanja splošnega počutja.
Nasvet: na dan morate spiti zadostno količino čiste vode (ne čaja, kave ali soka, ampak vodo). Menijo, da oseba potrebuje 30 ml. vode na 1 kg lastne teže. Moja teža je na primer 50 kg, kar pomeni, da je zame norma 1,5 litra.
4. korak
Žlindra
Organizem, ki je nabral toksine in škodljive odpadne snovi, se nerad loči od odvečnih kilogramov. V prizadevanju, da bi jim zmanjšal koncentracijo, želi povečati celoten volumen (težo) telesa. To je njegov način zaščite in prilagajanja.
Nasvet: zmanjšajte škodljive učinke na telo in pojdite skozi postopke razstrupljanja (to lahko storite doma).
5. korak
Hrana
Ne gre za kakovost in vsebnost kalorij, ampak za količino. Če močno povečate telesno aktivnost, zlasti moč, potem telo pravilno reagira - začne zahtevati več hrane za dopolnitev porabljene energije. Morda niti ne opazite, kako se poveča delež ali pogostost vnosa hrane. Prehod na pravilno prehrano je še posebej pogosto zavajajoč. Človek si intuitivno dovoli bolj polnovredno hrano, vsebuje pa tudi kalorije.
Nasvet: prenehajte jesti, preden se počutite siti (signal iz želodca do možganov zamuja 20 minut - to je treba upoštevati). Če se 20 minut po naslednjem obroku počutite lačni, potem lahko pojeste še nekaj zelenjave (razen krompirja in kuhanega korenja)
6. korak
Odpornost na inzulin
Kaže se v tem, da glukoza ne more več učinkovito prodreti v celice, ampak ostaja v splošnem krožnem ciklu in se ne shranjuje v celicah. Posledično se vsa energija, ki jo celice ne porabijo, odloži v maščobi! Zato lahko ljudje z odpornostjo na inzulin jedo zelo malo, a se vseeno popravijo.
Znaki:
Znaki odpornosti proti insulinu:
Stalna utrujenost.
Vedno želim nekaj pojesti.
Neustavljiva želja po sladkem.
Nepravilnosti menstruacije.
Med odmorom med obroki več kot 3-4 ure se lahko pojavijo omotica, tresenje, slabo počutje in razdražljivost.
Ste ga našli? Tek k zdravniku - to je lahko simptom diabetes mellitus. Diagnozo lahko postavi le zdravnik.
Nasvet: upoštevajte prehrano in prehranska pravila za bolnike s sladkorno boleznijo.
7. korak
Šibka motivacija
Pomanjkanje motivacije vodi do okvar prehrane. Med željo, da se prilegaš svoji najljubši obleki, in torto v družbi prijateljev ali žaru, bo večina izbrala, saj veš kaj. Kako pa dokončati prehranjevanje po otroku … da ne zavržemo istih izdelkov? !!! Seznam se nadaljuje.
Namig: če želite opraviti vse teste, potrebujete PRAVO motivacijo in jo je treba nahraniti (obstaja ogromno motivacijskih videoposnetkov, tematski forumi, kjer lahko v mreži najdete enako misleče ljudi). To lahko pomaga.
