Stalni občutek lakote sploh ne pomeni, da je človek požrešnik. Nastane kot posledica celotnega kompleksa procesov v telesu. In če nenehno želite jesti, morate najti razlog in ne omejevati svojih potreb.
Navodila
Korak 1
Hipotalamus je odgovoren za občutek lakote. Ta majhen del možganov, ki zaseda le 5%, lahko stimulira stranska jedra. Posledično se apetit osebe poveča. Če hipotalamus zazna, da se raven glukoze v krvi zmanjša, potem začne delovati in povzroči, da se človek počuti lačen.
2. korak
Za občutek sitosti in lakote so poleg možganov odgovorni tudi hormoni, kot so leptin, serotonin, grelin, nevropeptid Y. Če ima človek stalno željo po jedi, potem ima najverjetneje hormonsko neravnovesje.
3. korak
Tudi duševno stanje je odgovorno za apetit. V stanju blage tesnobe in rahlega vznemirjenja lahko človek pomete vso hrano naokoli. Če pa pride do močnega šoka ali stresa, potem apetit popolnoma izgine. Zanimivo je tudi, da si tudi po popolni zaužitju neokusne hrane želite prežvečiti kaj drugega. Da bi bila prehrana ustrezna, je pomembno, da vaše čustveno stanje ostane stabilno.
4. korak
Najljubše gorivo telesa so ogljikovi hidrati. Toda najpogosteje se zelo bojijo uporabe žensk in moških, ki želijo shujšati. V tem je nekaj resnice. Obstajata dve kategoriji ogljikovih hidratov: enostavni in zapleteni. Prva vrsta vključuje škodljive izdelke: čokolado, sladkarije, pecivo, gazirane pijače. Imajo visoko kalorično vsebnost, hkrati pa so slabo nasičeni. Posledično lahko človek začne občutek lakote kmalu po obroku.
5. korak
Obstajajo pa tudi živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Tu bi morali biti pozorni nanje. Imajo nizko kalorično vsebnost in so hkrati popolnoma nasičene. In ker prebavni proces traja dlje, telo še dolgo ne občuti lakote. Če iz prehrane odstranite zelenjavo, žita, testenine, bo v telesu kritično primanjkovalo ogljikovih hidratov. Po mnenju nutricionistk Alice Resch in Evelyn Triboli bo telo začelo dobivati energijo iz beljakovin, ki tvorijo človeško mišično tkivo. Posledično bo to vodilo do dejstva, da bo človek nenehno občutil lakoto, njegovo telo pa bo izgubilo mišično maso.
6. korak
Stalni občutek lakote se pojavlja pri tistih ljudeh, ki ne dobijo beljakovin. Beljakovine so za telo nujne za izgradnjo mišičnega tkiva. Če želite, da se obroki dolgo časa počutijo polne, morate premisliti o svoji prehrani, tako da bo vsak obrok sestavljen iz porcije kompleksnih ogljikovih hidratov in porcije beljakovinske hrane.
7. korak
Zelo pogost razlog, zakaj si nenehno želite jesti, je stabilna podhranjenost. To še posebej velja za ljudi na različnih dietah. Telo preprosto nima dovolj energije. Če želite preizkusiti to teorijo, potrebujete vsaj nekaj dni, da preštejete porabljene kalorije in analizirate rezultate. Tako bo mogoče ugotoviti, kaj točno je vzrok lakote: pomanjkanje hranil ali pomanjkanje kalorij na splošno.
8. korak
Če želite shujšati, ne da bi se počutili lačni, je štetje kalorij najboljša možnost. S pravilno izbranim primanjkljajem posamično vnesenih parametrov in ustreznim koeficientom aktivnosti se izračuna dnevni vnos kalorij in stopnja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih je treba upoštevati. Posledično lahko dobite želeno težo in lepo telo, ne da bi občutili lakoto ali zdravstvene težave.
9. korak
Če po analizi lastne prehrane razumete, da je hrana normalna in občutek lakote ni izginil, potem je težava najverjetneje čustvena. Razumeti morate svoje duševno stanje. Nekaterim zelo pomaga praksa, kot je meditacija. Pomembno je biti pozoren na svoj režim. Če nenehno primanjkuje spanja, telo skuša to nadomestiti tako, da dobi več energije iz hrane.
