Pravijo, da je 50 novih 30. Mogoče je to res, ko gre za življenjski slog, pri hujšanju pa je povsem druga zgodba. "Popolnoma nemogoče jesti enako kot v dvajsetih ali tridesetih," pravi Rupali Dutta, direktor bolnišnice Fortis v New Delhiju. Ko smo v petdesetih letih, se teža hitreje povečuje in mišična masa upada, ko se naša presnova upočasni.
Na žalost številne ženske v iskanju idealnega telesa začnejo slediti dietam, ki še bolj pojedo mišično maso in le poslabšajo položaj. "Včasih, ko greš na dieto, ostane tvoja teža enaka in začneš pridobivati odvečne centimetre," pravi Lovnit Batra, športni nutricionist. Vzdrževanje idealne teže pri 50 letih je lahko težavno, skrivnost pa je biti pameten glede načrta obrokov. Tukaj je opisano, kako to storiti.
Miti o dieti za starejše od 50 let
"Večina ljudi poskuša zmanjšati maščobo, ko je stara 50 let, vendar je bistvo, da je treba v tej starosti vključiti prave maščobe," pravi Batra in pojasnjuje, da pomanjkanje maščob v telesu vodi do slabega zdravja las, suha koža in odlaganje prekomerne teže. "Z dodajanjem maščob v prehrano boste ohranili zdravo kožo in težo."
Kakšna naj bo vaša prehrana, če ste starejši od 50 let
Batra priporoča, da pol krožnika napolnite z zelenjavo, ena četrtina vsebuje beljakovine (beljakovine) ali stročnice, druga četrt pa zdrave ogljikove hidrate, kot so riž, amarant ali proso. "Nekateri ljudje v tej starosti imajo pogosto napihnjenost, ker jim je težko prebaviti prehranske vlaknine, riž pa je pri tem dober pomočnik."
Čez dan uživajte majhne količine zdravih maščob. To naj bo pol avokada, majhen košček kokosa, nekaj oreščkov ali semen. Ta dieta vsebuje veliko različnih koristi. "Kokos na primer vsebuje MCT (srednjeverižni trigliceridi) in kratkoverižne maščobne kisline, ki pomagajo pri pravilni porazdelitvi teže in podpirajo zdravje kosti," pravi Batra.
Čemu se izogniti, če imate 50 let
»Mnoge ženske so odvisne od različnih nadomestkov sladkorja, da bi se opustile sladkarijam. Zmanjšujejo pa mišično maso in kosti naredijo krhke, zato se je najbolje, da se jim popolnoma izognemo, «pravi Batra.
»Sadje jejte celo, namesto da pripravljate sokove ali napitke. Tudi, če je mogoče, jih jejte skupaj s semeni in kožami. Sadni sokovi vsebujejo več sladkorja in se jim je najbolje izogibati.
Datta pravi, da se je treba praznim kalorijam izogibati za vsako ceno. Prazne kalorije so visokokalorična hrana z nizko biološko uporabnostjo in visoko vsebnostjo maščob in sladkorja. To vključuje sladkor v kavi ali čaju, energijske pijače, alkohol, koktajle in še več. "Morda se bo izklopilo ob 20 ali 30, toda pri 50 letih ni opravičila."
Sploh ne preskočite nobene skupine živil. "Žongliranje z dietami prinese več škode kot koristi," pravi Datta.
Dietni triki za spomin
- - Pojejte 300 kalorij manj kot prejšnja leta, vendar ne preskočite hranljive hrane. Namesto tega zmanjšajte sladkor, maščobe in izdelke iz moke.
- - Datta priporoča 75-150 minut vadbe na teden za izgradnjo mišične in kostne moči.
- - V vsakdanjo prehrano je treba vključiti kalcij in vitamin D. Hrana z vitaminom D in vsakodnevno uživanje mleka krepijo kosti.
- - V tej starosti so potrebni antioksidanti. "Po hormonski krizi smo dovzetni za bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, diabetes in celo rak," pojasnjuje Datta. Glavni viri antioksidantov so živila, ki vsebujejo vitamine A, E in C.»Vitamin A lahko najdemo v organskem mesu, vsebuje pa tudi veliko holesterola, zato morate skrbno spremljati njegovo kakovost. Ta vitamin najdemo tudi v zeleni, rumeni in rdeči zelenjavi. " Vitamin E najdemo v hladno stiskanih oljih, oreščkih, semenih in celih zrnih. Vitamin C, najboljši antioksidant, najdemo v vseh agrumih.
- - Za izgradnjo mišične mase potrebujemo beljakovine. Dobite ga lahko z uživanjem mleka, stročnic, pustega mesa, jajc in sladkovodnih rib, ki vsebujejo omega-3. Datta trdi, da bi moral vsak obrok vsebovati zahtevano količino beljakovin - en obrok lahko kombiniramo z jogurtom ali mlekom, naslednjič pa 50 gramov stročnic.
