Prehrana igra pomembno vlogo v človeškem življenju. Nepravilna prehrana je lahko zelo škodljiva za naše zdravje. Debelost, pomanjkanje vitaminov, osteoporoza - vse to so posledice podhranjenosti. Zato se veliko ljudi drži zdravega načina življenja, da bi se izognili različnim boleznim. Kaj je zdrava prehrana?
Zdrava prehrana je hrana, ki telesu ne škoduje in prispeva k normalni človekovi rasti in razvoju. Najprej je to zavračanje hitre hrane, sode in alkohola. Zdrava prehrana pomeni uživanje alkohola, vendar največ 20 g (čisti alkohol), 0,5 litra lahkega piva ali 50 g vodke. Že en presežek odmerka lahko resno škoduje zdravju. Med vsemi alkoholnimi pijačami ima vino najbolj koristne lastnosti. Če med kosilom spijete en kozarec rdečega vina, bo prebava hitro absorbirala hrano in izboljšala metabolizem.
Večina zdrave hrane je rastlinske hrane (zelenjava, sadje, suho sadje, zelišča). Obstajajo pa tudi meso (puran, piščanec), ribe (tuna, sardela) in jajca. Na internetu je ustvarjenih veliko programov in aplikacij, ki izberejo jedi glede na osebne značilnosti in izračunajo število kalorij za cel dan.
Zdrava prehrana je uživanje hrane pogosto, vendar v majhnih delih. Prehod iz slabe prehrane v zdravo prehrano lahko privede do izgube teže. Sprva je bolje, da se držite neke vrste diete, ki si jo vsak izbere sam, kasneje, ko se je navadite, lahko preklopite na drugo ali se dolgo držite prvotne. Glavno je, da vnosa hrane ne spremenite nenadoma, če ste nekega dne jedli umešana jajca za zajtrk, žar za kosilo in pražen krompir za večerjo, potem ko preklopite na kašo, skuto in svežo zelenjavo, lahko vaše počutje znatno poslabšala. Začeli se bodo glavoboli, omotica in splošna šibkost, saj je telo navajeno dobivati več kalorij, kot jih je prejelo tisti dan.
Prvi teden se morate samo odpovedati moki in mastni hrani. Nato zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, torej jejte manj sladkarij, sladkor v čaju nadomestite z medom. Ne pozabite tudi na telesno aktivnost, ki pozitivno vpliva tudi na zdravje. Lahko telovadite doma ali, če je mogoče, se naročite na telovadbo. Veliko vadb na domu je mogoče najti na internetu. Obstajajo tudi vaje za tisk, noge, roke in zadnjico. Hkrati bodo vse to pokazali izkušeni trenerji.
Ne pozabite na pitje veliko vode. V povprečju naj človek pije 1,5 litra na dan, pri fizičnem naporu se kazalniki povečajo na 2 litra. Poleg tega je vredno opustiti uporabo majoneze, kečapa in drugih omak. Če se prvi ali drugi dan zdravstveno stanje poslabša in se počutite slabo, potem premislite o svoji prehrani. Ne pozabite, da zdrava prehrana pomeni odlično počutje in dolgo življenje!
