Pred nekaterimi posebnimi dogodki v življenju se nekatere ženske, ki se trudijo videti popolno, odločijo za toge diete. Nekaj kilogramov lahko zavržete, ne da bi se omejili v hrani. Če želite to narediti, lahko telesno aktivnost kombinirate le z zmanjšanjem skupnega vnosa kalorij dnevno zaužite hrane.
Navodila
Korak 1
Začnite z mesnimi in ribjimi jedmi, saj polni obrok brez njih le redko pride do konca. Mesne jedi so zelo kalorične, zato med vsemi vrstami mesa dajte prednost perutnini - puranu ali piščancu, saj vsebujejo manj maščob. Pusto ribe - trska, krap, navaga, ščuka, oslič itd.
Veliko manj kalorij najdemo v mesnih in ribje jedi, kuhane na pari. Zmanjšajte velikost obroka za meso ali ribe. V tem primeru lahko nekoliko dodate velikost priloge.
2. korak
Če želite zmanjšati vsebnost kalorij v juhi, je ne kuhajte v maščobni juhi. Sekundarna mesna juha je odlična za prehransko prehrano - ni nič manj hranljiva, vendar vsebuje veliko manj maščob.
Zdaj za vas najboljši načini kuhanja, ki zmanjšujejo vsebnost kalorij: vrenje, kuhanje na pari, pečenje na žaru.
3. korak
Izberite sir z nizko ali malo maščob, skuto, mlečne izdelke in kisle mlečne izdelke. To bo pomagalo pospraviti postavo in ne bo škodilo zdravju.
4. korak
Solate začinite z manj kaloričnimi omakami. Iz uživanja izključite majonezo in maščobno kislo smetano. Salata, oblečena z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, limoninim sokom ali sojino omako, se bo izkazala za nič manj okusno.
Če se vam jed zdi običajna brez običajne majoneze, ji dodajte različne začimbe, ki bodo okrepile okus in prispevale k hitrejšemu občutku sitosti.
5. korak
Izdelke iz moke zamenjajte s polnozrnatim kruhom ali, še bolje, z dietetskim hrustljavim kruhom.
6. korak
Priučite se lahkim prigrizkom pred glavnim obrokom. Torej, če boste pred kosilom pojedli majhno količino zelene solate, začinjene z limoninim sokom, boste zmanjšali del kosila, kar pomeni, da boste v povprečju zmanjšali vsebnost kalorij za 10%. Če ne morete vzeti zdravega, nizkokaloričnega prigrizka, pred jedjo popijte kozarec čiste vode.
7. korak
Odpovejte se sladkarijam. To je najlažji način za zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani. Vendar ne uporabljajte nadomestkov sladkorja, saj lahko škodujejo vašemu zdravju. Odličen nadomestek za sladko hrano je uživanje več sadja. Če sladkarij nikakor ne morete zavrniti, dajte prednost manj kaloričnim - marmeladi, beli slezu, pastilji.
8. korak
Za manj kalorij pijte zeleni čaj. Zeleni čaj z mlekom tudi zmanjšuje lakoto. Poskusite, da ne pijete kave in čaja z dodano smetano in sladkorjem. Ali pa njihovo število zmanjšati na minimum.
