Večina sodobnih moških je prepričana, da bi morale številki slediti le dekleta. Toda takšni pogledi na težavo s prekomerno telesno težo so napačni. Debelost slabo vpliva na zdravje in vsaki ženski se bo zdelo prijetneje hoditi z vitkim moškim in ne s tistim, ki mu trebuh visi čez pas hlač.
Kako jesti moškega, da shujšate
Če dovolite takšno stanje svojega videza, ko se obrazci zameglijo, potem to pomeni, da ste neprevidni glede svojega zdravja.
Pravi izhod v tem primeru je organizacija obrokov. Pri tem vam bo pomagala moška dieta za hujšanje. Moški so bolj odporni na različne skušnjave, da bi pojedli kakšen sladek izdelek in se bodo diete lahko držali do konca. Glavno je, da sami razumete, da prehrana ni lakota, temveč pravilna, uravnotežena prehrana, ki izključuje živila z visoko vsebnostjo živalskih maščob in hitrih ogljikovih hidratov.
Pravilno hujšanje pri moških
Če se odločite za moško prehrano, ne pozabite, da morate jesti trikrat na dan. Hrana naj bo vitka in okusna.
Osnovna pravila za različne obroke:
- Zajtrk naj bo sestavljen iz živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, saj je delovni dan pred nami, ogljikovi hidrati pa so potrebni za polnjenje porabljene energije.
- Za kosilo je priporočljivo vključiti beljakovinske izdelke.
- Beljakovinski obrok vam bo pomagal pri izgorevanju odvečne maščobe.
- Priporočljivo je, da med zajtrkom in kosilom popijete kozarec kefirja ali sveže iztisnjenega soka.
- Koristna bi bila popoldanska malica, sestavljena iz skute z nizko vsebnostjo maščobe in skodelice čaja brez sladkorja ter hrustljave žemljice.
Bolje je, da se ne odnesete s kavo.
Ko gre za mesne izdelke, jih morate zmanjšati. Vredno je odreči se mastnemu mesu, kot je svinjina in ocvrto meso. Za hrano je bolje uporabiti ribe in raznovrstno zelenjavo.
Pripravite zelenjavne ali sadne solate. Samo ne napolnite jih s kislo smetano, še bolj pa z majonezo. Solate bodo bolj okusne, če jim dodate več zelišč in začimb, pokapate z limoninim sokom.
Lahke juhe, kuhan krompir, ovseni kosmiči, vzklila pšenična zrna vam bodo pomagali obogatiti telo z bistvenimi elementi v sledovih, vitamini, vlakninami in potešili lakoto.
Priporočljivo je pozabiti na alkohol, če se odločite za dieto. Čeprav lahko včasih na praznike popijete kozarec suhega vina.
Koliko kalorij potrebuje moški, da shujša
Pomembno je vedeti, da ker ste se odločili upoštevati moško prehrano za hujšanje, morate spremljati količino zaužitih kalorij. Glavna stvar je, da ne sporočamo in ne pozabimo, da fizično trdo delo zahteva približno 2000 kilokalorij. In za tiste, ki ves dan preživijo za računalnikom, bo 1500 kilokalorij dovolj za dopolnitev porabljene energije. Števila izračunajte posebej za svoje parametre (starost, višino, težo, telesno aktivnost in želeno stopnjo izgube odvečnih kilogramov). Zgornje številke so le okvirne!
Ne pozabite tudi, da morate na dan spiti vsaj 2 litra čiste vode. Želodec sok, čaj ali kompot šteje za hrano in ne za pijačo.
Če sanjate o primerni postavi, vam bo moška prehrana za hujšanje seveda pomagala, da se približate tem sanjam. A če želite telesu dati čudovite oblike, brez telovadnice ne gre. In kombinacija prehrane in telesne aktivnosti je najboljša možnost za dosego želenega cilja.
