Tipična napaka tistih, ki želijo shujšati v rekordnem času: zaradi strogih mono-diet kilogrami hitro minejo, maščoba pa ostane. Zaradi česa potem pride do hujšanja? Zaradi tekočine in mišičnega tkiva! Kako morate shujšati, da izgubite natančno maščobo in ne mišic?
Zakaj mišice odhajajo, ne maščobe
Tu je vse preprosto - zaradi neuravnotežene prehrane. Če pojeste eno ajdo ali jabolka, bo telesu kritično primanjkovalo izjemno pomembnega elementa, potrebnega za izgradnjo celic - beljakovin. Če je beljakovin iz hrane malo, jih začne naše telo črpati iz notranjih zalog in predvsem iz mišic. V tem času maščobna plast ostane na svojem mestu. Poleg tega dolgotrajne diete s slabo prehrano na koncu privedejo do upočasnitve presnovnih procesov - v tem primeru bo ločitev od maščobe še težja. Zato si je treba zapomniti, da so beljakovine bistvenega pomena za učinkovito izgorevanje maščob.
Koliko beljakovin naj bo v prehrani
Priporočena količina beljakovin za odraslo osebo, ki želi shujšati, je 1 g na kg telesne teže. Ne pozabite biti aktivni in redno hoditi vsaj 20–30 minut na dan. Hkrati je lahko presežek beljakovin v prehrani za telo enako škodljiv kot pomanjkanje. Velika količina beljakovin dodatno obremeni ledvice, poleg tega pa imajo lahko veliki ljubitelji mesa v prihodnosti nekaj težav s srcem in ožiljem.
Kaj se zgodi, ko primanjkuje beljakovin? Prvič, že omenjena atrofija mišičnih tkiv, drugič, oslabitev imunosti, tretjič, motnje v delu prebavnega sistema in številni drugi neprijetni pojavi. Zato jejte dnevno zadostno količino beljakovinske hrane.
Kako pravilno jesti beljakovine
Priporočljivo je jesti beljakovinsko hrano skupaj z zmernimi količinami ogljikovih hidratov, kar bo pomagalo, da se beljakovine bolje absorbirajo. Kar zadeva čas dneva, ko morate zaužiti beljakovine, jih lahko enakomerno porazdelite med zajtrkom, kosilom in večerjo. Če v enem sedenju pojeste velik kos mesa, potem telo iz njega ne bo moglo prebaviti večine beljakovin.
Človeško telo lahko naenkrat asimilira približno 30 g beljakovin, katerih čas prebave bo od 4 do 6 ur. Mimogrede, pred treningom ne smete jesti beljakovin iz živalske hrane, bolje bo, če uro in pol pred treningom pojeste porcijo kuhanih testenin ali polnozrnatih žit. Izjemo lahko naredite tudi za beljakovinski napitek, na primer naravni jogurt in banana.
Kako pravilno shujšati
Hujšanje hitro ne privede do nič dobrega: mišice odidejo, maščoba pa ostane. Kako je pravilno Dejstvo je, da se naše telo ne more ločiti od več kot 500 g maščobe na teden, zato bi moral biti postopek hujšanja postopen. Če želite to narediti, zmanjšajte količino zaužite maščobe na 30-40 g na dan in količino sladkarij na minimum.
Ne pozabite, da je dobro hujšanje počasi hujšanje. Le tako lahko dosežemo odlične in dolgoročne rezultate. Mimogrede, če se znebite le 2 kg čistega maščobnega tkiva, lahko volumen slike zmanjšate za 4 cm.
Dnevni vnos kalorij za ženske, ki želijo shujšati
1. Neaktiven življenjski slog (sedeče delo)
- 18-29 let - 1750 kcal
- 30-39 let - 1650 kcal
- starejši od 40 let - 1550 kcal
2. Neaktiven življenjski slog (frizerji, prodajalci, kozmetičarke)
- 18-29 let - 1950 kcal
- 30-39 let - 1900 kcal
- starejši od 40 let - 1850 kcal
3. Aktiven življenjski slog
- 18-29 let - 2350 kcal
- 30-39 let - 2300 kcal
- starejši od 40 let - 2250 kcal
